戒菸初期的不良反應

　　全世界的人都知道吸菸有害健康，因此很多朋友都希望能夠順利戒菸，但戒菸會出現一些不適現象。下面是小編為你整理的的相關內容，希望對你有用!

　　睡眠異常,如睡眠中斷、失眠、嗜睡、難以入睡等。口腔異常表現,如口瘡潰瘍、口乾口渴等。精神緊張,如焦慮、煩躁、易發脾氣等。

　　飢餓感。戒菸後身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有吸菸者在戒菸後都胃口大開。頭痛頭暈。頭痛可持續一天,並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。

　　咳嗽或吐黑痰。多年吸菸,肺會產生大量粘液自我保護。戒菸後粘液鬆懈並從呼吸道排出,纖毛也開始重新運動。一般咳嗽會持續一段時間***數週***。

　　手指震顫,可持續數週。手足癢、頭皮痠痛。這是由於迴圈系統改善引起,不會持續太久。

　　便祕。許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。

　　注意力不集中。在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響,並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。

　　難以入睡:有些人主訴在減少吸菸後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間閱讀,寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

　　怎樣緩解戒菸時的不良反應

　　疲倦:小睡片刻,多給自己一點睡眠時間。

　　緊張不安:散散步,泡個熱水澡,做些能鬆馳神經的事。

　　頭痛:躺下來作深呼吸,洗個熱水澡或泡個熱水浴

　　暴躁:告訴身邊的人你正在戒菸,要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。

　　失眠:下午六時後避免刺激性食物***如濃茶和辛辣的食物***,下午或傍晚時分做些體操,睡前做些能鬆馳神經的事。

　　喉嚨痛或咳嗽:多飲流質,吃些止咳藥

　　飢餓:喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。

　　頭暈:要加倍小心,換姿勢時動作要緩慢。

　　戒菸有哪些方法

　　避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

　　餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。戒菸從現在開始,完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法,通常3～4個月就可以成功。

　　煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。

　　加強戒菸意識:明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣,戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識,即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

　　游泳、踢球和洗蒸汽浴:經常運動會提高情緒,衝談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,並且會消耗熱量。

　　扔掉吸菸用具:菸灰缸,打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激,應該把它們統統扔掉。

　　轉移注意力:尤其是在戒菸初期,多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉移吸菸的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機前度過,可以去按摩,聽鐳射唱片,上因特網衝浪,或與朋友通電話討論股市行情。

　　尋找替代辦法:戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法:做一些技巧遊戲,使兩隻手不閒著,通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸,那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。