夏季減肥最有效方法推薦大全

　　女人都想擁有完美的身材，你知道夏季吃什麼減肥瘦腰?下面是有夏季吃什麼減肥瘦腰方法，歡迎參閱。

　　夏季吃什麼減肥瘦腰

　　1、酸奶

　　酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕，而長期便祕和體重的增加是有很深的關聯。而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，酸奶不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。

　　2、大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　3、苦瓜

　　中醫認為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養顏美容，可除邪熱，清除體內的有害物質，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

　　4、牛奶

　　鈣質和減肥有關聯性的說法一直不受支援，但實際上，牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發揮作用。一項研究中發現，在100位未絕經的女性中，那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。實際上，每天攝取100毫克的鈣質，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用，它們會導致高心臟病和癌症風險。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質，可以幫助放鬆肌肉神經和纖維。

　　夏季減肥喝什麼湯

　　1、什錦蔬菜瘦身湯

　　材料:雞胸骨200公克，青蔥2支，芹菜100公克，洋蔥1顆，青椒1個，蕃茄1顆，大白菜200公克，水2000cc，鹽1小匙，雞粉1小匙。

　　做法:雞胸骨放入沸水中汆燙去血水後，撈起以冷水清洗，備用;青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊，備用;取一湯鍋，放入作法1的雞胸骨與水2000cc，以大火煮滾後，轉小火煮約30分鐘;將其餘食材放入作法3的鍋中，以小火再煮約1小時，起鍋前加入所有調味料拌勻即可。

　　2、瘦身營養湯

　　材料:大西柿2-3個，高麗菜1個，洋蔥2個，芹菜1小把，木耳1小碗，鹽0.25小匙，胡椒粉0.125小匙，雞精適量。

　　做法:湯鍋內倒入清水，待水開後，把所有蔬菜都放入鍋內，直至熬煮到所有的菜變軟為止;關火前，根據自己的喜好新增鹽、胡椒和少許雞精。

　　3、菌菇蔬菜湯

　　材料:玉米棒， 金針菇， 香菇， 滑子菇， 芹菜葉， 鹽適量。

　　做法:玉米洗淨切段， 菇類淡鹽水浸泡片刻，清水沖洗乾淨， 芹菜葉洗淨;香菇去根蒂切塊;煮鍋加水燒開放入玉米、金針菇、香菇、滑子菇，小火煮20分鐘左右，放鹽和芹菜葉即可。

　　夏季減肥吃什麼水果

　　1、蘋果

　　熱量不是最低，但有豐富的維生素和礦物質。一箇中型蘋果有80卡的熱量，並提供維生素C、鈣、鉀、磷和3克的纖維。

　　2、杏子

　　杏子只有19卡路里，桃子38卡路里。含維生素A、C和E，以及類胡蘿蔔素和番茄紅素。能降血壓，降低 “壞”膽固醇。

　　3、香蕉

　　高鉀和礦物質。一根大香蕉含有140卡路里，可以中和胃酸，並能解緩胃灼熱。

　　4、藍莓

　　低熱量和高纖維，含抗氧化劑，及戰勝疾病的花青素和植物化學物質。

　　5、西瓜

　　西瓜含有豐富的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、維生素C等物質，不含脂肪和膽固醇，熱量低;西瓜具有良好的利尿、幫助消耗作用，西瓜含有豐富的鉀元素，利尿利水，能使多餘鹽分排出體外，減輕浮腫，特別是腿部浮腫，是一種天然的美腿水果。


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