老人鍛鍊的最好方法

　　冬天這麼冷，不是所有老人都能受得了，並且出門鍛鍊的。但是不運動鍛鍊又不行，在家鍛鍊可以嗎?老人在家要如何鍛鍊呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、踮腳

　　老年人可以選擇在家裡，踮腳走路也是不錯的鍛鍊方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症者最好不做。

　　二、沙發做運動

　　1、用沙發靠摩運動：

　　老年人背對沙發，後靠背外側，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。

　　2、用沙發做蹬車運動：

　　老年人正向坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反覆練習。

　　3、用沙發做託體運動：

　　坐在沙發床上，左右手臂撐住沙發床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發座位，將兩腿向前方盡力伸直，反覆托起，再落下。這是正向託體。反向託體則面對沙發，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體後彎曲成跪姿，將身體托起在沙發上，起落數次。

　　4、發舉腿運動：

　　兩隻單布藝沙發相互對放靠緊，身體躺入兩沙發內，雙腿先左後右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

　　5、沙發託肩運動：

　　躺入兩沙發中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反覆數次。

　　老年人要積極預防疾病，經常鍛鍊身體，健康長壽。

　　老人鍛鍊健康養生小運動

　　1、屈膝平臥，雙手把一側膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感，但以不覺疼痛為度，保持30秒後放鬆，兩側交替做。

　　2、屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒後放下。

　　3、屈膝而臥，雙手在腦後交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒後放鬆，像做仰臥起坐的樣子。

　　老人身體狀況大不如從前，因此更要加強鍛鍊。以上3個簡單動作，十分適合老年朋友，對鍛鍊腰背很有幫助。希望老年朋友在平時可以常做，在鍛鍊腰背的同時還能消除疲勞。

　　適合老人的六項運動

　　1、步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛鍊，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。

　　2、體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。

　　3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液迴圈，改善代謝功能。

　　4、慢跑：一次不超過30分鐘。

　　5、太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。

　　6、氣功、理療：鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

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