能快速瘦身減肥的食譜

　　春節期間女生的食慾都會特別好，頓頓秋膘都貼的足足的，這樣下去會使腰圍大了一圈，下面是小編為你帶來的瘦身減肥食譜，希望對你有所幫助。

　　3天能減四斤瘦身食譜

　　【第一天】

　　早餐：花生醬土司一片、柚子半個。

　　午餐：水漬鮪魚110公克***除去多餘的油油水水***、全麥土司1片。

　　晚餐：瘦肉400公克***雞肉、豬肉或牛肉***、豆子1杯、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯100克。

　　【第二天】

　　早餐：水煮蛋1個、全麥土司1片、中香蕉半根。

　　午餐：低脂乳酪110公克、蘇打餅乾5片。

　　晚餐：瘦肉香腸2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。

　　【第三天】

　　早餐：乳酪1片、蘇打餅乾5片、蘋果半個。

　　午餐：水煮蛋1個、土司1片、水漬鮪魚110公克***除去多餘的油油水水***、蘿蔔乾、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。

　　晚餐：瘦肉400公克***雞肉、豬肉或牛肉***、花椰菜110公克、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯。

　　三道美味瘦身食譜

　　1、章魚綠豆煲釀蓮藕

　　材料：章魚乾1兩、去皮綠豆約3兩、蓮藕一斤半、豬骨兩小塊、鹽油適量。

　　做法：1.把蓮藕洗淨去皮，將去皮綠豆稍微浸泡一下，然後把章魚乾浸60～90分鐘，去衣。豬骨稍微煮一下，濾水備用;2.將蓮藕的一端切開，把去皮綠豆塞進蓮藕孔中，然後再把切開的一端，拼回原位，用牙籤固定，防止綠豆流失;3.把之前處理過的原料放在一起，煲煮60～80分鐘即可。煲好再下鹽、味精調味。

　　功效：潤肺止咳，開胃消食，能清除腸道汙物，刺激腸壁蠕動，具有減肥功效。

　　大眾食神話你知

　　買蓮藕的時候，要選擇整條蓮藕粗壯的一端***俗稱“大藕瓜”***，這端粉嫩有肉，吃起來不留渣滓，與去皮綠豆相得益彰。往蓮藕孔塞綠豆的時候，以滿不以“實”為原則，但不要硬塞，因為綠豆遇水膨脹，太多會逼爆蓮藕，菜餚就變得一塌糊塗了。

　　2、糯米飯

　　材料：紅小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黃瓜丁各適量。

　　做法：將紅小豆及薏苡仁用水淘洗乾淨後並放入鍋內先蒸20分鐘，然後放入少許糯米及科瓜籽加水蒸熟，起鍋後撒上黃瓜丁即可食用。

　　功效：具有健脾利水、減肥之功。

　　3、怪味海帶

　　材料：海帶、紅小豆、蘿蔔、山楂、甜葉菊甙粉各適量。

　　製法：將海帶用水泡24小時***中間換兩次水***，洗淨後切絲瀝乾，將紅小豆、蘿蔔、山楂加水及甜葉菊甙粉燒煮30分鐘，撈走豆、蘿蔔、山楂，放入海帶燜至汁幹，海帶酥爛，起鍋晾乾食用。

　　功效：具有利水、消腫、速減肥之功效。

　　5種性質溫和的清腸食物推薦

　　馬鈴薯

　　最天然的粗纖維瘦身清腸食物，脂肪和膽固醇極低，熱量更是隻有米飯的1/5，最重要的是馬鈴薯含有大量的粗纖維，足夠讓你的腸道洗個澡啦!午餐或晚安用馬鈴薯替代米飯作為主食吧，這種鹼性食物能夠大大增加飽腹感，並且對身體和睡眠大有好處。

　　將馬鈴薯蒸熟，拌上生抽、蜂蜜或者酸奶製成美味的土豆泥，絕對是好吃又營養呢!

　　南瓜

　　南瓜性質溫和，適合各種體質的人食用;南瓜吃起來很甜，但是它的糖分卻超級低，飽腹感超強，因此南瓜一直被認為是最好的減肥食物之一。當然，它的清腸效果也很好，裡面一條一條的粗纖維和富含的果膠，都是腸道的最愛~它們能夠帶走掛在腸壁上的代謝廢物和一些致癌物質，對保護心臟和腸胃有很好的效果!

　　南瓜最健康的吃法莫過於煮粥，搭配上糙米、薏米、芡實、大麥米等粗糧一起煮粥，作為晚餐的主食，這樣既不用擔心發胖，還能一邊睡覺一邊排毒!

　　西紅柿

　　西紅柿真的是可以當水果食用的好蔬菜，提到清腸明星，它也是榜上有名，一年四季都不能沒有它。西紅柿最擅長的是清除體內的酸性代謝產物，而且怎麼吃都不會發胖。西紅柿中的檸檬酸還能在一定程度上幫助脂肪燃燒，是十足的負能量食物。

　　用西紅柿拌沙拉是不錯的選擇，向你推薦地中海風味十足的西班牙沙拉!選用聖女果、黃瓜、青椒、洋蔥、生菜、橄欖作為原料，聖女果縱向對半切開，橄欖切成片，生菜掰成小塊，其他食材切成小丁，調入適量橄欖油、紅酒醋和食鹽拌勻即可。

　　果蔬汁

　　不喜歡一天吃那麼多水果，不如把它們調製成綜合果蔬汁，作為午後飲料飲用，這樣既能將果蔬中的膳食纖維統統利用起來，還能夠補充所需要的水分。果蔬中的果糖會慢慢的釋放，能夠保持足夠的能量供給，直到晚餐前也不會感覺過分的飢餓，神經系統也不會因飢餓變得遲鈍呢!果蔬汁最大的好處，就是怎麼喝也不會胖，而且可以根據自己的喜好，變換不同的搭配，雖然要慢慢適應它的味道，但是一旦瞭解了它那麼多的健康益處，你一定會漸漸愛上它的~

　　開始可以嘗試使用香瓜、黃瓜、葡萄、青蘋果等味道比較容易接受的果蔬，將他們切成小塊後，放入攪拌機，加入牛奶、蜂蜜和冰塊，用攪拌機打碎即可飲用。當飲用果蔬汁成為你的習慣後，可以試著加入芹菜、蘆筍、胡蘿蔔等各類果蔬食材。

　　益生菌酸奶

　　清腸道怎麼能忘了益生菌酸奶。作為調節腸道菌群的好食物，它能最大限度的幫助你改善胃腸功能。別小看這些細菌，它們可是你腸道消化、蠕動、排便的原動力!益生菌酸奶能夠調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提高腸道免疫力。

　　在原味益生菌中加入同樣富含膳食纖維和不飽和脂肪酸的堅果***大杏仁、花生、榛仁、腰果等***還能提高清腸效果和飽腹感。