晚上最有效減肥方法

　　很多都市白領白天沒有足夠的時間可以減肥，於是很多人都利用晚上的時間走路減肥，那麼晚上可以減肥嗎?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　6—8時 解決晚餐

　　晚餐前這樣做

　　下午茶不能忘

　　上班族有時會遇到加班問題，導致晚餐時間延遲，這時候應該先喝點熱飲或是吃點堅果等小食，不要讓自己餓著。要不然餓久了，不僅危害身體健康，還可能讓回到家吃晚餐的你無法控制住食慾，大吃大喝。沒準喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢!

　　飯前走一走

　　人們都說，飯後散步利於健康，也利於消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食慾可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!

　　晚餐進行時

　　餐前先喝湯

　　飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且湯裡有著所有事物的營養成分，就算不吃飯，也不用擔心健康問題。當然，我們所提倡的喝湯控食慾，需要你用湯匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是湯品，也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。

　　晚餐的合理搭配

　　晚上運動少，容易長胖這一說法還是有道理的。所以在晚餐中，我們得注意攝取優質澱粉，比如糙米、五穀米，儘量避免食用精緻食物;若是不喜歡糙米，可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替，例如豆腐、果蔬+魚類;油炸物、動物內臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現的食物。

　　或是出門走走

　　飯後散步當然不是壞事，幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，那麼飯後散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過!

　　休閒的時候活動一下

　　請別躺著看電視了!剛吃完晚餐就躺下或是坐下，未免也太對不起自己辛辛苦苦制定的減肥計劃了。那麼試著站起來吧，心理默數1、2、3，墊墊腳尖、扭扭屁股、擺擺頭，不給脂肪以任何趁虛而入的機會!另外，編輯告訴你，要是調到了搞笑的節目，千萬別轉臺，因為大笑也能助你達成瘦美人心願。

　　10時—11時

　　開始泡澡

　　專家研究到促進體脂肪分解的最佳溫度是42℃，那麼我們可以把泡澡的水溫調到38—42℃之間;

　　精油是泡澡時的好伴侶，無論是滴入水中，還是用來按摩，都是不錯的舒緩壓力、促進迴圈的做法;

　　泡澡的時候，你可以搭配適當的按摩，或是做些拉伸手臂、雙腿，也可以嘗試福神彎腰，注意動作輕緩一些，強度小一些，就能達到促進血液迴圈、加快新陳代謝的作用。

　　11時—11時30分

　　寫個減肥日記先

　　結束了繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活動，按時間順序，記下自己當天的飲食、運動細節，包括吃了什麼、做了哪些運動、每項運動又維持了多久……如果事情太多沒辦法記起的話，就記下重點內容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什麼、吃了哪些高熱量食物、感覺最有效的運動等等。這樣堅持下來，你就能知道自己每天的減肥進度，瞭解到需要繼續堅持或是改進的地方，時間一長，你就會發現自己已經進步很多。

　　增強式運動

　　泡澡之後，我們的身體體溫升高，血液迴圈加速。要是想要達到最好的減肥效果，就不能放過這一減肥的黃金時機。平躺在床上，將雙腿抬起，與身體成90°角，堅持10秒後放下，這就是最簡單的減肥動作啦!感興趣的姐妹完全可以試一試!

　　11時30分

　　睡個美美的覺吧!慢著，也許很多姐妹會問，這麼長時間，我早就餓了。不吃的話，太難熬了，沒準美容覺都睡不好。吃些什麼可以填飽肚子，又不破壞減重計劃呢?往下看。

　　番茄夜間減肥

　　這其實是一個很流行的減肥方法，番茄中的番茄紅素能夠控制血糖升高、促進脂肪分解;膳食纖維能夠調節腸道;其中的鉀元素還能改善身體的水中問題……睡覺前來個新鮮番茄、番茄汁，或是切好做成果蔬沙拉，配合酸奶，都是不錯的選擇。

　　來杯牛奶或豆漿搭配核桃

　　鈣和鎂是最天然的放鬆劑，一杯含有豐富鈣質的溫熱牛奶或豆漿，搭配擁有大量鎂元素的堅果類食物，不僅能夠幫你產生飽足感，防止脂肪上身，還能鎮定情緒，調整好節奏，助你一夜好眠。擁有這兩大神物，你還用擔心發胖嗎?

　　晚上吃什麼減肥最快

　　黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　經現代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，並含有維生素乙胡蘿蔔素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔面板和保護面板，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日晒引起皮膚髮黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。

　　黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排洩，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖症，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。　黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養素。

　　豆漿

　　據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排洩，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒;大豆皁素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

　　因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多餘脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇

　　此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，並幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆漿中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養的設計原則，而有更年期症候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適症狀。

猜您感興趣：