晚上睡覺減肥方法

　　都說睡覺可以減肥，那麼是說只要睡睡覺就能減肥嗎?今天，小編為你帶來。

　　是什麼

　　一、睡前一小時洗澡，促進荷爾蒙分泌

　　為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，要點在於每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進入深度睡眠吧。對於這類人，比較推薦在睡前一小時洗個澡。

　　我們的體記憶體在“深部體溫”。在“深部體溫”下降的時候，我們就會犯困，此時便能夠進入深度睡眠。而洗澡能促進血液迴圈、提高體溫，並且在洗完澡一小時左右，體溫會再度降低，此時睡覺，能睡得更沉。讓我們試著養成睡前一小時左右洗澡的習慣吧!

　　二、薰衣草香促進良好睡眠

　　睡前能放鬆到何種程度也是能否進入深度睡眠的關鍵。在又忙又緊張的狀態下就鑽進被窩，自然睡得淺。為了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來增加放鬆效果。

　　比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進睡眠，還能提高減肥效果呢!

　　三、睡眠時間為7小時左右最佳

　　據說只要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時間不足5小時的人發胖概率高達73%之說。

　　研究表明，睡眠時間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長胖。睡眠時間必須保持在5小時以上，儘可能達到7小時，這樣便能提高減肥效果，形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質。

　　四、節假日也儘量在10點前起床

　　在終於結束睡眠不足的工作日開始放週末時，很多人都選擇一覺睡到大中午。為什麼就不能保持平日裡早起的習慣呢?實際上，這睡懶覺的習慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因為睡個長長的懶覺會導致體內生物鐘紊亂。

　　迎朝陽而起，大約14小時後開始犯困，這是我們身體的一個週期，如果這個週期亂了，那就糟糕了。我們會掉進這樣一個惡迴圈：到了平時睡覺的時間也睡不著—》睡眠不足—》容易變胖

　　即便到了星期天，也最好只比平時晚起2個小時。儘量做到在早上10點前起床，這樣就能保持一個良好的睡眠週期。

　　睡覺減肥小妙招

　　作息時間規律

　　現在的很多年輕人作息時間都十分不規律，尤其是到了週末，總是熬夜晚睡。這是一種非常不健康的生活習慣，會妨礙你睡覺減肥的效率。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規律。

　　適當鍛鍊

　　運動是減肥最好的方式，而美眉們要想晚上睡眠質量好，小編建議選擇下午的時候鍛鍊，因為下午有規律的有氧運動對於提高夜晚的睡眠質量很有幫助。

　　正確的睡眠姿勢

　　中醫強調標準的睡眠姿勢應該為“臥如弓”，又稱“吉祥睡”。

　　即：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌託在頭下，左上肢伸直，放在左側大腿上，這有點像貓咪的睡覺方式。中醫認為以這種姿勢入睡能休息好身體的同時又不損耗心氣，像貓一樣蜷臥後，大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉，從而保證機體正常的新陳代謝，達到減肥美膚的效果。

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