預防糖尿病有哪些飲食措施

　　糖尿病是一種由於胰島素分泌缺陷或胰島素作用障礙所致的以高血糖為特徵的代謝性疾病。你們知道預防糖尿病的飲食措施有哪些嗎?下面由小編為大家講解下預防糖尿病的飲食方法。

　　預防糖尿病的飲食措施

　　1、少油少鹽

　　吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上,遠高於25~30克的推薦值,容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。

　　2、食物多樣、穀類為主

　　每天最少要吃夠20種食物,最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物並不難。

　　3、每天足量飲水,合理選擇飲料

　　成人一天最少應喝1600毫升水,即8個普通玻璃杯。美國一項調查發現,每天喝水少於兩杯的人,比每天喝水多於5杯的人,癌症發病率增加35%。可樂、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高,一瓶可樂里約含有12塊方糖,容易導致齲齒、增加糖尿病風險等。

　　糖尿病的病因

　　1、心理壓力

　　近年來，國內外學者研究發現，不良的精神刺激可以嚴重擾亂機體的內分泌功能，由此，情緒和精神因素也是糖尿病的重要誘因。

　　2、飲食不合理

　　人民的生活水平不斷提高，主糧和副食品都很豐富，不合理的飲食結構導致人們機體營養過剩，內分泌功能失調，嚴重誘發了糖尿病。

　　3、運動量減少

　　大多數人缺乏參加體育鍛煉的習慣和條件，運動量不足的現象比較普遍。而運動量不足不僅降低機體的抗病能力，還會減慢細胞內葡萄糖的轉運，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及機體對胰島素的敏感度。

　　4、 遺傳引起

　　根據醫學學者們在臨床上的實驗證明發現，大部分糖尿病病人都是由遺傳引起的。一般直系親屬內有糖尿病患者的話，該家庭患有糖尿病的機率會比一般人高出很多。

　　5、 過於肥胖

　　很多糖尿病病人在發病之前，一大多都都是過度肥胖的人，所以在吃飯後的兩到三個小時之後就會感覺到心慌、易出汗、手抖、飢餓等症狀。

　　糖尿病的症狀

　　1、夜間尿頻

　　對於夜間尿頻的人,也可能患有糖尿病,尤其是夜間小便頻率不斷增多的人群,一定要引起重視。

　　2、精神心理異常

　　表現為精神萎靡、抑鬱、焦慮、悲觀和記憶力減退,有些患者的精神心理異常與腦血管病變所致的腦萎縮有關。

　　3、眼睛易疲勞

　　血液中的葡萄糖值含量異常上升會導致眼球歪斜,進入眼睛的光線也會因此發生曲折,而視力減退、視線模糊等現象都與之存在關聯,長時間的慢性視線模糊,很可能患有2型糖尿病。

　　4、傷口難以癒合

　　高血糖會阻礙血液流通,延遲傷口癒合時間,甚至還可能損傷神經組織。

　　5、體重下降

　　體重在不知不覺中下降,這其實是一種危險訊號,如果沒有刻意去減肥,每個月的體重卻減少4至5公斤的話,這就說明身體肯定存在問題。