做什麼運動減肥好

　　我們都知道運動減肥是最能減下來的，做些什麼運動最能夠減肥成功呢?減肥運動做什麼比較好?這個問題由小編來為您解答!

　　什麼運動減肥

　　在家做什麼運動減肥效果好?可以試試平坐前伸。先把鞋襪脫掉，坐在地上，兩腳伸平併攏，足跟分開13釐米，腳掌頂牆，雙手要往前伸摸牆。膝蓋保持直立，力氣不要太猛、儘量放鬆身體肌肉，堅持5秒。這個動作可以訓練我們的脊椎、髖部及腿部，避免腰背和腿部受損。

　　在家可以練習蜷縮起坐。手臂交叉抱緊放在胸前，兩腿彎曲，腳後跟和臀部分開30-50釐米，腳尖鉤住一個傢俱底，上身平躺，軀幹和頭部往前。六十秒內重複練習。該動作可以強健腹部肌肉，預防脊椎疼痛，讓身姿完美。

　　在家可以練習3分鐘踏跳。地上放個小板凳或一捆紙，大概是30釐米高。右腳踩板凳，左腳踩地，雙腳變換位置，讓左腳踩凳，右腳踏地。交替練習，六十秒內要練習24次。可以有效鍛鍊心臟，有利於減肥瘦身。

　　在家還可以練習邁步動作。左腳往前邁步，緩緩放下右邊膝蓋和地面接觸。左邊膝蓋保持90°，重心往左。再站起，右腳靠左往向前邁，重複練習，每邊進行8次。一開始的難度會比較大，我們可以在原地挺進，每邊練習8次，再換邊練習。

　　有效的一個月減肥計劃

　　制定減肥計劃的時候一定要具體，最好列一個表。表裡的內容要具體到每一餐吃什麼，做什麼運動等。比如：

　　上午：一杯水+簡單運動+營養早餐

　　中午：一杯水+清淡飲食+茶或咖啡

　　晚上：水果蔬菜+運動

　　第一週：戒油戒葷戒辛辣

　　第一週是需要清理腸毒改善口味的一週，在這段時間裡要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此儘量所有的菜餚都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一週內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。 喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，這一週要避免吃這些食物，儘量清淡為好。

　　推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包

　　早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯 和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

　　第二週：均衡營養促代謝

　　通過第一週的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二週要開始補充營養。因此這一週可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，但是從這一 周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成為成敗關鍵。

　　推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

　　早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成 蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲 用溫水或檸檬水哦，堅持一週體重可以減少5-7斤。

　　第三週：控熱燃脂加速瘦

　　通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩週的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕鬆的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三週就是最嚴格的控熱周，對飲食 的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。

　　推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

　　蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中 餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束，體重可以再次 下降8-10斤。

　　第四周：鞏固代謝成功瘦身

　　魔鬼一般的第三週結束之後，迎來了最後一週的減肥計劃。這一週要逐漸開始恢復飲食，因此從最後一週的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸新增葷類食物，到了最後兩天 再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

　　推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

　　同樣是前兩週的主打食物，但在最後一週需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。 每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一週結束髮現自 己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一週的飲食重複一週，相信鞏固效 果會更好。

　　4種瘦身飲品讓你瘦下來

　　1、兩種可以關掉飢餓感的飲料：V8蔬菜水果汁和思慕雪

　　在餐前15到20分鐘喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃飯時的熱量吸收量。

　　什麼樣的飲品才減肥呢?通常來說，飲品的功能是止渴，而有一些飲品除了能解渴，還會讓人喝飽，有控制食慾的額外功效。這類飲品的代表就是V8蔬菜水果汁和思慕雪。

　　有研究發現在餐前15到20分鐘喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃飯時的熱量吸收量。原因呢，在很大程度上還是一個謎。但研究者相信跟這兩種飲料的粘性和熱量密度有關。記住要在餐前喝哦――在餐間吃的話可就沒有減肥功效了。

　　2、減肥酒類：伏特加蘇打

　　混合了蘇打水***不含熱量或低熱量***的伏特加或者琴酒才符合減肥的標準。

　　你是無酒不歡的派對一族嗎?試試伏特加蘇打吧。

　　酒越是溫和，所含的熱量就越低。因此，混合了蘇打水***不含熱量或低熱量***的伏特加或者琴酒才符合減肥的標準――每杯80到90卡路里。

　　3、運動前的高效減肥飲品：綠茶

　　綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。

　　一項研究發現綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實驗，他們把一些老鼠扔到水池裡，讓它們折騰到精疲力竭。結果發現，那些餵食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以後，它們消耗的脂肪明顯更多。這項研究的組織者相信，在運動之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。

　　4、運動後的減肥補充品：脫脂巧克力牛奶

　　運動後的減肥補充品：脫脂巧克力牛奶。

　　在上完跆拳道課程或瑜伽練習之後，喝點東西當然是明智之舉了，而這個時候也是你應該把握住的減肥機會哦。如果你能接受的話，牛奶是能讓你恢復體力的絕佳飲品。它的熱量-蛋白質比例非常符合人體需要――每克蛋白質大概有3到4卡的熱量。

　　那為什麼是巧克力牛奶呢?因為巧克力中的可可豆含抗氧化物，可以幫助肌肉細胞修復。如果在健身房很難買到牛奶，可以自備一袋方便的早餐奶。

　　喝冰水也有相似的功效。德國的一項的研究發現喝涼水幫助消耗熱量。喝兩杯涼水***低於22度***能消耗大約25卡熱量。其中40%的熱量是用來把水加熱到和體溫一樣的溫度。每天喝一升涼水你一年就可以減5磅了。