失眠對身體的危害

　　現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係，而且脫髮也與睡眠質量密切相關。因此，經常失眠是很容易導致脫髮的。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　女人失眠易衰老

　　100%加速衰老：女人晚上睡不好，容易導致黑眼圈、眼袋越來越重，面板也變得粗糙，加速衰老，與實際年齡老七八歲，失眠使增加患病率67%，內分泌紊亂，月經不調，增大患乳腺癌的風險，體重增加。

　　88%表示全身乏力，白天注意力不能集中，工作效率低，在職場中顯出被動，力不從心。68%會引發抑鬱、焦慮等：女性失眠患者無法忍受失眠的困擾，臨床中68%的患者伴有抑鬱、焦慮等其它精神疾病。

　　男人睡不好身體差

　　失眠削弱男性朋友的肌體免疫力：一些整夜工作的朋友，由於整晚不睡覺，各種免疫物質的分泌量減少，白細胞、巨噬細胞的吞噬能力減弱，致使免疫力下降，難以抵禦病魔的侵襲。常上夜班或睡眠障礙者，可能增加患癌機率，失眠引起性功能障礙，患有神經衰弱的失眠者，因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。因常服用鎮靜安眠的藥物，勢必對性興奮與性功能產生強烈的抑制作用。

　　青少年失眠阻成長

　　經常睡眠不足的青少年面色發黃，兩眼無光，厭食，影響青少年生長髮育，營養不良，身高降低。睡眠不足會導致青少年身體免疫力降低，很容易生病，影響大腦生長髮育，從而影響大腦創造性思維。晚上睡不好，白天無精打采，注意力不集中，反應遲鈍，記憶力下降，對學習沒興趣，成績下降，厭惡學習。也不喜歡與人交流，害怕見人，有時情緒低落，有時脾氣暴躁，引起交際障礙。

　　老人失眠奪壽命

　　據中國保健睡眠協會調查顯示，人在47歲以後，隨著各項身體器官的老化，很容易出現失眠、早洩、敏感、煩躁等症狀。更容易加速身體器官老化和疾病的滋生。每天至少要保持7個小時以上的睡眠時間，才算正常。睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由於長期處於睡眠不足狀態，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病，長期缺乏睡眠可以引致許多神經、精神及亞健康症狀。

　　有助於擺脫失眠的食物

　　1、可以安神催眠的牛奶

　　牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

　　老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。

　　2、安神補血的桂圓

　　桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

　　桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

　　3、養心補血的豬心

　　一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。

　　豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。

　　4、治療神經衰弱的神器——大棗

　　大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

　　5、潤肺止咳清心的百合

　　百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。

　　治療失眠的方法

　　1、靜坐暗示法

　　睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。

　　2、按壓穴位法

　　人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　3、習慣培養法

　　由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。

　　4、備忘錄法

　　很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

　　5、聯想法

　　想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。