超重肥胖的危害

General 更新 2024年12月29日

  如經常性攝入過多的中性脂肪及糖類,則使脂肪合成加快,成為肥胖症的外因,往往在活動過少的情況下,如停止體育鍛煉、減輕體力勞動或疾病恢復期臥床休息、產後休養等出現肥胖。下面小編和大家一起學習。

  

  1.肥胖與高血壓

  肥胖者高血壓的發病率可高達46.3%這也是肥胖者高死亡率的重要因素之一。其發病率隨肥胖的增長而增長,肥胖者脂肪組織增多,耗氧量加大,心臟做功量大,使心肌肥厚,尤其左心室負擔加重,易誘發高血壓。臨床統計表明,高血壓發病率在20-30歲的人群中,肥胖者,一旦肥胖消除,高血壓也就會得到緩解。

  2.肥胖與糖尿病

  肥胖是糖尿病特別是2型糖尿病的危險因素。特別是40歲以上的糖尿病人,其中70%-80%有病前肥胖史;反之,肥胖者的糖尿病發病率是非肥胖者的4倍;肥胖併發糖尿病的患者,不僅預後不如單發患者,而且其死亡率也高出2.5倍。為了預防糖尿病的發生於發展,消除肥胖才是最有效的治療和預防的措施。

  3.肥胖與高脂血症

  大部分肥胖朋友會出現脂肪代謝紊亂的現象,出現高膽固醇血癥,高甘油三脂血癥。脂質異常症還能造成腦血管硬化,容易發生卒中。高膽固醇血癥的原因包括遺傳和飲食的作用,科學的體重管理可使血脂恢復正常。

  4.肥胖與心腦血管意外

  肥胖可誘發冠心病。肥胖是體力活動減少,導致冠狀動脈側支迴圈削弱或不足。臨床觀察表明,中年男性肥胖者冠心病的發病率是正常人的2倍;而肥胖者的猝死率,則比同齡的瘦人高4倍。肥胖使大腦出血的可能性大大增加。男性肥胖者腦出血的發生率是非肥胖者的3.6倍,女性肥胖者腦出血的發生率是非肥胖者的1.7倍。據統計,中年男性體重高於理想體重的30%後,腦血管意外的機會增加了7倍之多。國外研究表明,在肥胖程度相等的情況下,腹部型肥胖者腦梗塞的發生率比臀部性肥胖者高3-5倍。

  5.肥胖與膽結石、痛風、脂肪肝

  有時吃多,有時飢餓並伴有肥胖現象,是膽石症、痛風的共同點。肥胖者與正常人相比,膽汁酸中的膽固醇含量增多,超過了膽汁中的溶解度,因此肥胖者容易併發高比例的膽固醇結石,據統計,30%的肥胖者手術發現有膽結石,而非肥胖者只佔5%。痛風患者大多都是習慣於高蛋白飲食的肥胖者。肥胖者往往同時患有脂肪肝。據統計,肥胖者中脂肪肝的患病率高達50%,遠遠高於非肥胖者脂肪肝的發病率。

  肥胖的減肥方法

  1.多吃蔬菜

  多吃蔬菜一則可以補充維生素、礦物質和微量元素,這對於脂肪的新陳代謝起著重要的作用。二則蔬菜中含有食物纖維和一些活性物質,能促進脂肪和糖類代謝。如果多吃些蔬菜,可以消除飢餓感,新陳代謝的速度不會下降,而且攝入的熱量也較少。

  2.飲水要充足

  在減肥過程中,因脂肪代謝活動增強,需要更多的水分來排除廢物。在正常情況下,成人每天飲水2000毫升左右,充分和水可使代謝運轉正常,體重更易得到控制。

  3.瑜伽

  瑜伽鍛鍊不僅能讓你的體態更加完美,還是加快脂肪燃燒的最理想運動之一。而瑜伽對區域性減肥起了更重要的作用,如果你想要減少區域性的贅肉的話,它就是最好的運動選擇哦!

  4.要持久不要反彈

  減肥千萬不可以急功近利,減肥的方法也一定要謹慎選擇,選擇最適合自己體質的減肥方法,以安全穩定為前提,這樣才可以避免減肥反彈。

  5.仰臥起坐

  躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲儘量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部抬起預備。腹部收緊上身離地,腿不動,儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1,重複20下有助腹部緊實。

  容易發胖的食物

  1、熱狗、香腸

  熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧,的確它們非常美味,特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少,但是它還是含有極高的鈉。

  2、燒烤時的高脂肉類

  要要保持好身材的話,最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物最能扼殺你身材,豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類,因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。

  另外,像漢堡包之類的食物話,千萬不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感,你可以加上番茄、蘋果醬等等,選擇一個非牛肉的漢堡包吧。

  3、土豆、蛋黃

  很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是,你是否知道半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬,把土豆變成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
 

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