腸胃不好養生要注意什麼

　　長時間的高負荷工作以及極度不規律的生活習慣導致了越來越多的人會有腸胃不好的毛病。呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　腸胃不好養生要注意的事項

　　首先要提出的就是早餐一定要按時吃。如果不吃早餐，可能會造成體力不濟，精力不集中，而且早餐一定要選擇好，因為經過一個晚上的空腹，腸胃會對吃進去的東西全部吸收，如果吃的不合適很容易會造成腸胃性潰瘍。

　　飲食一定要規律，儘量做到定時進餐，並且為了減輕腸胃的負擔，最好少食多餐，千萬不能有一頓沒一頓，或者是碰見好吃的就暴飲暴食，不喜歡的就乾脆不吃，這樣的習慣很容易造成腸胃蠕動功能紊亂。

　　在進食時一定要養成細嚼慢嚥的習慣，儘量讓食物在口腔中充分嚼碎，這樣的話可以減輕腸胃的負擔。

　　不食用具有刺激性的食物，比如菸酒、辣椒，這些食物對胃黏膜的損傷。另外生冷的食物也儘量少吃。

　　平時有空的時候多喝一些水，最佳的飲水時間是在早上起來或者在進食前一個小時，飯後不宜飲水，飯後飲水會稀釋胃液，影響食物的消化。

　　平時生活中要保持心情愉悅。

　　腸胃不好的養生禁忌

　　1、忌咖啡濃茶

　　咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發生。

　　2、忌飢飽不均

　　飢餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

　　3、忌酗酒無度

　　酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。

　　4、忌飲食不潔

　　幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70~90%，而潰瘍病治癒後，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。

　　5、忌晚餐過飽

　　有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。

　　6、忌狼吞虎嚥

　　食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎嚥，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷;另外細嚼慢嚥能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利於保護胃。

　　7、忌嗜煙成癖

　　吸菸可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸菸還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。

　　8、忌濫用藥物

　　容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙醯水楊酸類，如阿斯匹林;二是保泰鬆、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質類固醇等激素類藥物。故應儘量避免應用這些藥物。