怎麼減緩和避免太極拳時出現的氣喘

　　太極拳練習時是一動無有不動，應在腰脊的運動下，帶動四肢進行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動作，從節節貫串起到引長身肢的作用。如果太極拳練習過程中的氣喘怎麼辦?下面小編帶您瞭解一下，歡迎閱讀。

　　太極拳採用腹式深呼吸，從而使胸部應採用含胸的方式，在不增加呼吸頻率的情況下便可加強呼吸的深度，藉以減除運動中氣喘的現象。

　　太極拳的腹式深呼吸運動和含胸拔背的細緻練法，對預防和治療內臟器官、機能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實現的，腹式深呼吸有助於潤滑內腸和增強腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運動。腹部時鬆時緊運動著，練習時間長，腹部逐漸充實圓滿，富於韌性和彈性，可以增強抵抗力。

　　太極拳練習時是一動無有不動，應在腰脊的運動下，帶動四肢進行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動作，從節節貫串起到引長身肢的作用。在定式時，還特別要注意脊柱骨節對準，使負荷能力加強，全身骨節既求鬆開，又要虛虛對準，使內含騰挪之意。

　　太極拳對身體各部位姿勢的要求，是歷代太極拳家根據實踐經驗和集中群眾的智慧而提出的外形和內動的要求。

　　太極拳掌法的特點為手指鬆舒.掌按出時，不可太過於膝，太過於膝易失重心，手臂應處處屈而不立，保持蓄勢。

　　對於本身有氣喘等支氣管炎患者，應減緩運動速度，避免在極寒天氣於戶處健身。

　　練習太極拳的注意事項

　　1. 太極拳訓練方法

　　1*** 靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　2*** 中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;

　　3*** 動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　4*** 連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;

　　5*** 輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　2. 練習太極拳的要領

　　1*** 虛領頂勁：頭頸似向上提升，並保持正直，要鬆而不僵可轉動;

　　2*** 含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆;

　　3*** 手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音;

　　4*** 動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳;

　　5*** 式式均勻，連綿不斷：指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒鬆協調而緊密銜接;

　　6*** 打太極拳要求有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，從而改善呼吸機能和血液迴圈;

　　7*** 練習太極拳是一個循序漸進的過程，需要持之以恆;同時，在練習時應多加觀摩，相互學習交流;相信經過認真的練習和不斷的努力，都可以收到強身健體的效果。