減肥快速的好方法

　　都說減肥是女性一生的必修課，這不是沒有道理的，因為女性一生的幾個階段都存在的發胖的風險，稍微不注意就會長胖。如果有一天你發現自己的體重增加了，不必搔頭沮喪，小編幫您介紹瘦美人的基本做法。

　　讓你快速減肥的好方法

　　1、遠離油炸食物，儘量吃蒸或是水煮的食品。這是由於油膩的食物不僅含有大量的熱量，而且也是健康的頭號殺手。

　　2、對於吃不下的美食，千萬不要有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬吃下去。

　　3、每天晚上9點後絕不進食。如果你有一直吃宵夜的習慣，不妨嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。

　　4、千萬記住不要一邊看電視***看書***一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下3倍以上的食物。

　　5、請不要以吃東西來宣洩情緒，這樣不僅不利於健康，對於瘦身也是一天阻礙。

　　6、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

　　7、養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，而一些相對輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持並有效。

　　8、請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品。只有減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。

　　9、謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是可觀的。

　　10、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，要勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。

　　減肥食物

　　1、羽衣甘藍

　　公認的“蔬菜之王”，可能是地球上營養成分最豐富的食物，而且每百克中所含的優質纖維素高達3.7克，食用後會全力支援肝臟的解毒功能，而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的慾望，切斷脂肪細胞膨脹的物質來源。

　　食譜：羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿，加少許醬汁就是一道不錯的沙拉;為了更利於吸收，把葉子用攪拌器打成汁，瀝去固形物，冰鎮後直接飲用，清新舒爽。

　　2、拉貝西蘭花

　　和我們熟悉的西蘭花稍微有些區別，葉子邊緣呈波狀，莖上長滿小顆粒組成花狀，其中所含的蘿蔔硫素，可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質，對減肥和瘦身都是極好的，超市裡會有售。

　　食譜：加少於檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配義大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟，配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。

　　3、牛油果

　　這個外形怪怪，味道怪怪的傢伙們我們都不陌生了，果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細胞膜的通透性，讓燃燒脂肪的荷爾蒙發揮更大的作用，還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲存起來”指令的傳遞;新陳代謝加速後的另一個好處就是可以保護細胞免受自由基的侵害，不愧是水果中的高手。

　　食譜：早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬後直接食用;切片後和菠蘿、青豆拌成沙拉;中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。

　　4、 堅果

　　不必因為擔心它們略高的含油量，因為大多是有益的不飽和脂肪酸，反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝，還能讓一部分即將儲存起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外，真是小身材，大益處。

　　食譜：每日直接食用幾顆最簡單，也可搭配酸奶一起吃，雙重美味，雙重功效。

　　5、奇亞籽

　　來自中美洲的優質食物，富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質，可以抑制食慾，加速新陳代謝，還能通過增加胰高血糖素的分泌量，進而起到燃燒脂肪的效果。乾燥的奇亞籽浸泡15分鐘後體積會膨脹10倍左右，食用後很快就讓胃有了飽脹感，降低了實際的食物攝入量。

　　食譜：在杏仁乳裡面浸泡後一起做成布丁;和椰奶、菠蘿一起烤製成甜點;直接買含有奇亞的穀物能量棒來吃。