減肥最快的運動方法

　　減肥是每個肥胖的女孩一直在奮鬥的目標，愛美之心人皆有之，為了能達到瘦身的目的，許多女生付出了汗水，金錢，甚至健康的代價。到底什麼減肥才是有效的，我們如何避免踩中減肥的雷區呢?今天小編就和大家說說減肥運動的方法。

　　快速減肥運動的方法

　　1、直排溜冰***30分鐘可燃燒425大卡***

　　驚訝嗎?雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計劃!當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。

　　更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關節太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩，也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。

　　加速燃脂： 輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。

　　2、跳繩***30分鐘可燃燒340大卡***

　　為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩***測量方式為站立於繩中***，然後按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，並保持腳離地愈近愈好。

　　即使你手邊沒有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。

　　加速燃脂： 經常轉換速度***慢、快***和樣式***用一隻腳跳，然後兩支腳***，或邊慢跑邊跳繩。

　　3、打網球***30分鐘可燃燒272大卡***

　　不要以為打網球就得找一個同伴，或是得長途跋涉前往球場，換取一身溼透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個靠近牆壁或車庫門的平坦地方，你就能開始打球了。

　　交替使用正、反拍擊球，然後看看能連續做幾次而不失誤。站離牆壁10到25英尺的距離，這能讓抽球的力量發揮更大。

　　加速燃脂： 嘗試連續抽球50～100下。

　　4、搖呼拉圈***30分鐘可燃燒300大卡***

　　首先找一個成人尺寸的呼拉圈***比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉動***，將呼拉圈直立起來，如果高度達到你的胸部，這個呼拉圈就是適合你的。

　　沒有要求高難度的動作技巧，只要讓它持續在你的腰部轉動。開始時，一隻腳站在另一腳之前，然後前後轉移身體的重心***與周圍形成圓圈弧度***。千萬不要擔心自己不會搖，因為多搖幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內熱量。

　　加速燃脂： 瀏覽一些網站!找一些高階動作及有趣的鍛鍊方法。

　　5、跑步***30分鐘可燃燒374大卡***

　　跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。

　　為了在每個步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。為了減輕對關節的衝擊，腳的中心要先著地，然後才是腳趾著地。

　　加速燃脂： 跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。

　　越練越胖的運動

　　1、大運動量的運動

　　短時間高強度的運動後，血糖水平會降低，使人產生飢餓感，這時人們會食慾大增，對減肥極為不利。

　　2、短時間運動

　　大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，如果在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止運動，減肥效果肯定不好。

　　3、快速爆發力運動

　　進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發達粗壯，用此方法減肥會越練越胖。