不絕食的減肥方法

　　在這快腳步的現代，什麼事情都追求高效，減肥也是如此，那麼有什麼方法才能快速減肥而不絕食呢?今天，小編為你帶來了。

　　不絕食的減肥技巧

　　愛上運動，並且堅持

　　在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

　　有氧運動

　　要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天晒網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

　　至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

　　舉重訓練

　　燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。

　　進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裡鍛鍊。舉重鍛鍊能確保儘可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

　　舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。

　　找志同道合的朋友

　　許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的程序。

　　快速減肥食譜大全

　　1、鮮果燕麥粥

　　材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ML、水300ML。做法：1、取一小鍋入水後燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開後煮3分鐘左右即可。2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄乾用水沖洗兩遍。3、將煮好的燕麥盛在容器內。4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄乾，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。原理：燕麥屬於粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果，會讓此款健康減肥食譜大全顯得更營養豐富又減肥!

　　2、減脂減肥荷葉粥

　　材料：大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖。做法：1、把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡，***一是要洗乾淨、二是鹽水有消毒的作用***。2、在鍋中加入水，把荷葉放進去煮5-10分鐘，將荷葉撈出，把準備好的大米加入鍋中熬煮。3、米粥煮開花，熬的稀爛，把準備好的枸杞和冰糖加入，再煮上5分鐘就可以了。原理：荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用，對於水腫型肥胖、便祕肥胖者有顯著功效。

　　3、菠菜粥

　　材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。做法：首先將準備好的粳米和大棗清洗乾淨，加水熬成粥。其次，在煮好的粥中放入菠菜，等再次沸騰即可。原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對於改善便祕、排毒、促進血液迴圈、提高新陳代謝等都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富，可以幫你美容養顏。所以，想要減脂瘦身的MM，千萬不要錯過此款超健康減肥食譜大全哦!

　　4、番茄凍湯

　　材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺。做法：番茄洗淨，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然後放入冰箱裡冷藏15分鐘即可。原理：番茄作為此款健康減肥食譜大全的主要食材，所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當於一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助於清腸排毒，達到減肥排毒的效果。

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