瑜伽球容易摔倒怎麼辦

　　瑜伽球是瑜伽運動中很常見的一種輔助器材，不少女性選擇通過瑜伽的鍛鍊來達到效果。那麼?下面跟小編一起來看看吧。

　　瑜伽球容易摔倒的解決方法

　　1、

　　球瑜伽是將瑜伽與球的彈性、滾動性結合起來的新興健身運動,能非常好地輔助身體進行伸展運動,讓身體更平衡更柔韌。

　　初學者不妨能利用小球進行練習,以方便控制為原則,熟練者可換大球進行練習。把球灌到八分滿就行了,這樣球身有彈性,方便做夾和抓握等動作。

　　2、瑜伽球怎麼用

　　2.1、站姿

　　雙腿儘量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

　　2.2、坐在健身球上

　　抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。

　　2.3、趴在健身球上

　　把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。

　　2.4、仰躺地上

　　雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

　　3、練習瑜伽球的好處

　　3.1、緩解腰背

　　因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。

　　3.2、訓練人體平衡性

　　瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

　　3.3、按摩作用

　　瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液迴圈。

　　3.4、糾正體態

　　當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液迴圈,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、開啟肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　瑜伽球怎麼打氣

　　在購買瑜伽球時,都會配備一個或更多的充氣裝置。給瑜伽球充氣,就象給籃球或自行車充氣一樣,根據球大小需要來充氣,如果氣太足,可以釋放一部分來調整球的硬度,這主要根據練習者的需要進行調整。

　　1、先將球上的“白色氣塞”拔下來。

　　2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔裡,直接打氣就可以了。

　　3、打完氣後,迅速把氣塞塞回即可。

　　看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢,那麼也說明了這個瑜伽球充氣的程度很適合自己。

　　如何挑選瑜伽球

　　1、材質

　　一般優質PVC材料製成的健身球好點,比較結實點,也不會有太大的異味。而採用劣質原料的球,就會發出刺鼻的味道,長時間使用會對人體產生一些危害。

　　2、舒適

　　應該選購那些舒適、柔軟性好、並且會有彈性的瑜伽球。球的表面也應該細膩,有著較好的手感。

　　3、耐壓、防爆

　　在挑選瑜伽球時,應該選擇有較強的耐壓力,而且防爆效能也好。這樣可以避免支撐不起我們的身體,甚至是出現爆破的情況。

　　4、尺寸大小

　　根據自身的體重和身高***體重較重,身高比較高的可以選擇大號的***來選擇合適的瑜伽球,建議女性挑選稍小的球,而男性可以選擇大一點的。