2016冬至要怎麼養生的方法

　　冬至，在二十四節氣中，無疑居於極為重要的意義。自古就有兩至兩分之說。你想了解2016冬至要怎麼養生嗎?接下來，小編跟你分享 二十四節氣之冬至養生方法。

　　2016冬至要怎麼養生 二十四節氣之冬至養生方法

　　從冬季開始，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜，這個時期好好養生，可是能延年益壽的哦。

　　冬至時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。食宜清淡，少食多餐，注意“三多三少”，即多：蛋白質、維生素、纖維素，少：糖類、脂肪、鹽。

　　1、禦寒

　　冬至是“數九”的開始，冬至養生的首要任務就是做好防寒保暖。在飲食上以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物;外出時注意保暖，老人在早晚氣溫較低時儘量少出門，適度保暖、適量運動。

　　2、養藏

　　冬至後，天氣寒冷、陽氣伏藏，順應這一變化，此時養生當注重於“藏”，早睡晚起，勿過度操勞;避免急躁發怒，以免擾動閉藏在內的陽氣。補養腎臟十分重要。

　　3、補陽

　　冬至時陰氣已達到極盛，陽氣開始萌芽。順應這一趨勢，冬至養生亦應適當補養陽氣，可以適當吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食，注意生活規律，定時開窗換氣，常呼吸新鮮空氣適當進行室外體育鍛煉。

　　4、益陰

　　《內經》有“秋冬養陰”之說，而北方冬季氣候一般比較乾燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精也是冬至養生的重要內容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時多喝水、多吃水果，臥室內要適當通風並注意保持一定的溼度，預防上呼吸道感染疾病。

　　2016冬至要怎麼養生 二十四節氣之冬至養生原則

　　1、養陰的原則

　　四季養生，必須符合天地時序。冬主藏，所以冬天應該將自己藏起來。所謂藏，就是不要放縱，要捂著、穿衣服最要緊的是要保暖，不要操風度;防禦、固守是其基本立場。不要感染風寒，不要被凍著。要早臥晚起，早是多早，一般說來，最好在子時之前睡覺，在卯時太陽出來的時候起床。這個當然不是北京時間，而是要依據地方時間。

　　這個藏氣，也不僅僅是要把自己藏起來，關鍵的也是指要把自己的心也藏起來，應該清心寡慾，清靜而為。不要亂動，亂想。同時，也要明白，藏之氣，也是一種氣。只是這種氣，不能類似生氣、旺氣，而是一種伏藏之氣，收斂之氣、弱而不絕之氣。所以，你的行為，最好不要跨越這個界限。

　　2、滋陽的原則

　　人體中的陽氣，有推動、溫煦、防禦、固攝的作用，是維持人體和生命活動的基本、也最為重要的能量。人們常說，這個人死了，往往都說，這個陽壽已盡。由此看來，陽氣對於一個人是多麼的重要。

　　古人說：冬至一陽生。此節氣為陰陽二氣自然轉化，陰氣盛極而衰，陽氣開始萌發。所以除了冬藏外，冬至開始，還得注意養陽的問題。比如你可以適當做些運動，不過需要適當，無論室外、還是室內，最好要以不出漢為本;也可以多做些身體方面的按摩，以達到疏通經絡的目的。不太適宜劇烈、長時間的運動，或者讓你汗流浹背的運動，冬天喜歡早晨起來跑步，或者冬泳的朋友，可以歇歇了，不然可能導致陽氣散發。因為這個時候，也只是一陽復來，陽氣還是處於衰弱階段，不可任意耗費陽氣。一切要以斂陽為緊。

　　另外，就是戶外活動，還是要回避冷風、可以晒晒太陽。飲食方面可以適當進補羊肉、鯽魚湯之類的東西;蘿蔔、蔬菜等清淡蔬菜，佐以生薑一類不可或缺。

　　同樣，情志方面不可過極，或者整夜不睡、睡不著，以及思慮過度，這樣也就容易擾陽。

　　也正因為這樣，所以，我們認為：冬至養生，絕不是冬至這天，吃吃羊肉湯，或者吃上一頓餃子了事。而是要保持一個良好的心態與生活方式;更不是去壯陽，或者所謂補腎，這麼簡單。冬天藏氣，這個藏字，就不適合過分、刻意的作為，維持與收斂最為緊要。