貓式減肥方法

　　貓式瑜伽是女性常見的瑜伽動作之一，之所以叫貓式瑜伽，與其鍛鍊的功效有很大功效，瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性並不是傳說。今天，小編為你帶來了。

　　貓式減肥技巧

　　清晨——伸個“貓式”懶腰

　　1.趴床上撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊樑那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反覆做十幾次;

　　2.雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，再後雙肩放鬆，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀;

　　3.將身體緊貼於床面，雙手向上舉，然後連同腳一起往上或往下用力伸展，動作越大越好，儘可能拉到極限。這樣可促進全身氣血流暢，防治腰痠背痛等疾病。

　　以上這三種動作都可以交替進行。

　　午間——踮起腳尖走貓步

　　踮腳走路時足跟提起，你會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛鍊強度要高很多，所以一般走百步即可，速度不要過快。

　　晚上——自家客廳練習“貓式”瑜伽

　　在晚飯兩個小時之後練習“貓式”瑜伽可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液迴圈，對於腰痠背痛的人特別有功效。

　　1.身體保持跪姿雙手撐地，讓手臂和大腿垂直於地面，背部放平。吸氣抬頭抬下巴眼看上方，拉伸頸部同時向下塌腰，保持10-15秒;

　　2.呼氣低頭，背部向上拱起感覺腹部貼緊脊柱，下巴抵住鎖骨窩，將意識停留在自己容易痠痛的部位，保持自然呼吸10-15秒。此套動作反覆進行2-3次即可。

　　深夜——放輕鬆睡個“貓覺”

　　貓咪有很多種睡眠方式，大多數家貓的睡覺方式為身體向右側臥，後肢微屈，前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢向下並微微伸直。這和標準睡眠姿勢“臥如弓”非常相似。

　　教練提示：動作不要太快，亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後，不要過分伸展頸部。

　　貓式瑜伽練習要點

　　1、跪在地上，兩膝開啟與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。

　　4、完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　瑜伽貓式的功效

　　1、充分伸展背部和肩膊，改善血液迴圈，消除痠痛和疲勞;

　　2、脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性;

　　3、促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝;

　　4、矯正背部，是脊柱恢復彈性;

　　5、豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪;對女性月經不調、痛經。

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