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　　舞蹈基本功你造嗎?

　　壓腿

　　這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但儘量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

　　踢腿

　　壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標準，前，旁，後都需要踢到。

　　壓肩

　　壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　甩腰

　　腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。

　　推腳背運動

　　腳背對於學舞蹈也是至關重要的，尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會顯得腿長，使舞者變得更美。練習時雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍換另一隻腳，如此反覆練習8個八拍.

　　體能訓練

　　1.仰臥起坐：上身向前起身，然後再仰臥。***注意腿要蹬直，上身要用力起***

　　2.背肌練習：全身趴在地面上，上身和雙腿同時向上抬起，儘自己最大能力讓手和雙腿碰到一起。***注意手臂要直、腿要直***