春季減肥最快的方法

　　經過一個冬天蟄伏，春天到了，您是不是突然發現身上多了不少贅肉呢?春天萬物復甦、春暖花開，也是我們減肥的好時候，為了能在夏日大秀我們漂亮的身材，小編告訴大家一些減肥最快的方法吧。

　　春天快速減肥的方法

　　1　制定減肥計劃，堅定減肥的信心

　　制定減肥計劃重要的不是制定具體的瘦身目標，而是要確定一套減肥方法，包括減肥方式、飲食結構、運動計劃和作息制度等。另外，是要幫自己堅定減肥的信心，樹立一個良好的減肥心態，要意識到減肥不可能一蹴而就，但也並不是遙不可及，我們在減肥過程中應避免出現兩種極端心態：因渴望而急於求成或者是因失望而半途而廢。

　　2　改善腸道，通便排毒

　　改善腸道狀態、通便排毒是減肥的第一步。肥胖的人都有腸道不暢的問題。腸道不暢會讓食物滯留時間延長，使人體吸收過多的糖分和脂肪，從而引起肥胖。另外，腸道不暢造成的便祕還容易產生宿便，造成毒素在人體中積累，從而引起口臭、粉刺、面板長斑等症狀。

　　改善腸道通便排毒的方法如下：

　　1、每天起床後喝一杯溫開的淡鹽水，主要是用來沖洗腸胃。

　　2、不吃肉類和油膩食品，少吃主食，多吃蔬菜和水果，多吃木耳等排毒食品，午餐後喝一些原味的酸奶。

　　3、有條件的話，吃一些蒸煮的番薯***也就是地瓜***，因為地瓜既可以讓人有飽腹感，還有很好的清腸通便的作用。

　　4、堅持不熬夜。熬夜影響身體排毒，不利於改善腸道狀態。

　　3　製作健康的減肥餐

　　減肥餐沒有嚴格的定義，減肥餐的好壞也沒有統一的標準，總體來說，熱量低、營養全、適合自己口味的減肥餐就是好減肥餐，這三點都同樣重要。熱量低就不用多說了，大家都知道減肥時要控制熱量的攝取。營養全是指減肥餐要營養豐富，尤其要能補充含身體必需的蛋白質、維生素和礦物質，要避免減肥過程中身體出現發生營養不良。

　　製作減肥餐的原料有很多，比如粗糧、水果、蔬菜、各種豆類食品、脫脂牛奶、海帶、紫菜、木耳、菇類、魚蝦肉等，主要還是應以蔬菜和水果為主，種類搭配越多越好。

　　另外，減肥餐也是食物，每天的量一定要控制好，有飢餓感是正常的，只要不出現頭暈眼花等嚴重的飢餓反應就行，晚上更是要儘量少吃。

　　4　適量運動

　　春天溫度適宜，到處鳥語花香，很適合大家進行室外活動。閒暇時間，不要窩在家裡，多進行一些室外運動，要做有氧運動，比如散步、慢跑、爬山、騎車、游泳等，這樣我們在消耗多餘的脂肪的同時，也能呼吸新鮮空氣並放鬆身心。當然，有條件的朋友可以在專業教練的指導下做瘦身操，那樣效果更好。

　　5 迎接減肥的勝利

　　您會發現在這個春天又快又健康的減肥瘦身原來並不難，就等著在夏天大膽秀出漂亮身材吧!

　　6　堅決控制食慾

　　低熱量的減肥餐和比以往更多的運動量肯定會使您的食慾大增，這個時候您一定要下定決心控制食慾，拒絕美食的勾引，努力與飢餓和饞蟲作鬥爭，堅持一段時間，不懼怕黎明前的黑暗，減肥的勝利就在眼前。

　　春季快速減肥的合理方法安排

　　早起喝一杯溫水

　　早起喝一杯溫水，不僅可以暖胃，也是快速減肥祕訣所在。體內宿留的滯留物在早晨一杯溫開水的作用下，可以比較順暢地排出，預防過多的滯留物堆積在脂肪皮層下引起小腹脹大。因此每天早上都一杯溫水，不僅對身體健康有利，而且對減肥也有幫助，並且這樣的減肥方法經濟實惠。

　　依據體質選擇食物

　　對於體質，每個人的都不同，因此食物的選擇也不統一。所以朋友們減肥要依據自身的實際情況，適合自己體質的減肥食物要儘量搭配。減肥要從內而外，讓自身的體質得到改善。例如：如果屬於寒性體質，那麼太涼的食物就不要吃，因為這樣會促進體溫下降，導致新陳代謝失衡，更多的熱量就沒辦法消耗了，也不可以徹底排出體內的廢物和毒素，易胖體質後果更嚴重。

　　合理膳食搭配營養

　　很多朋友減肥時都選擇不吃一些脂肪類食物或者吃素，這樣的方法其實並不可以有效減肥。這是由於素食裡好像蔬菜、五穀等，的確和肉食類食物一樣等重量，不過高熱量的食物在素食中也是有的，比如以多油多糖為主的素菜，如炸春捲、素什錦等。另外，營養平衡人體是需要的，如果常吃素菜而葷菜不吃，會引起營養不良、維生素攝入不足。

　　脂肪類食品比較耐消化，食入後，零食以及澱粉類食物的攝取可以減少，對減肥很有利。所以說，適量的脂肪攝取不僅對體形不會影響，而且對健美幫助很大。在飲食上，可以選擇低脂肉類，如牛肉、兔肉、禽肉等，炒菜時用油儘量少，晚上不妨選擇吃些涼拌菜，以此讓油脂的攝入降低。

　　飯前一杯溫水或一碗湯

　　這樣能讓肚子適當地填飽，飽腹感增加，能減少用餐的量，同時溫性流食還可以暖胃，讓新陳代謝加快，進食後的消化就可以被促進，排毒便祕也能改善。不過要注意的是，比較冷的開水或者湯羹要儘量避免食用，如果流性食品比較冷，那就會導致體溫迅速下降，甚至讓新陳代謝減緩，特別是有些人體質比較寒，如果吃冷的流食，那就會對體質有影響