快速安全的減肥運動方法

　　運動減肥不僅需要個人的意志力，還需要科學有效的鍛鍊方法。只有遵循科學有效的減肥方法，才能在減肥的過程中獲得事半功倍的效果。下面小編整理了快速安全的減肥運動，一起來看看吧!

　　快速安全的減肥運動

　　跳繩

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　戶外瑜伽

　　戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。

　　游泳

　　游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

　　跑步

　　快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩週後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

　　打籃球

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

　　有氧健身舞

　　跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

　　踩自行車

　　踩自行車是一種極其鍛鍊腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

　　快速減肥食譜

　　第一天：

　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。

　　午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。

　　晚餐：鹹餅乾一盎司、梨子一個。

　　第二天：

　　早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、鬆餅加奶油半塊。

　　午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

　　晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

　　第三天：

　　早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

　　午餐：鮮蝦配沙拉。

　　晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子。

　　第四天：

　　早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

　　午餐：蛤蠣義大利麵配沙拉一份。

　　晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。

　　第五天：

　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄乾五顆。

　　午餐：雞湯一小碗、蘇打餅乾四塊、水果沙拉一份。

　　晚餐：水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。

　　第六天：

　　早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國鬆餅一個。

　　午餐：水果拼盤一份***主打水果為奇異果、葡萄、木瓜***、菠菜一份。

　　晚餐：炒青菜一份、紅蘿蔔細條一根。

　　第七天：

　　早餐：牛奶 1杯+白吐司1片

　　午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條

　　晚餐：打滷麵1碗+蘋果醋1杯

　　日常減肥小竅門

　　吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　補充足夠的蛋白質

　　減肥的時候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間長，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到飢餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產生，減肥的時候可以適量的多吃。

　　補充充足的睡眠

　　睡覺這事夠容易堅持的了吧，所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利於減肥。睡覺時間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，會讓你不自覺的吃進多餘熱量，而且睡眠期間新陳代謝會變慢，不利於消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺。

　　飯前飯後喝茶

　　喝茶有利於減肥，它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。年四季，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。

　　每餐減少100卡路里

　　攝入的熱量比消耗的多，那麼你自然就容易胖，所以減肥的時候，一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少，這就是成功減肥的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽，一樣享受到了美食，還有助減肥，何樂不為呢。

　　適當健身運動

　　在一節60分鐘的健身課程後，鍛鍊減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認，通過鍛鍊既有利於心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。