女人肚子大減肥方法

　　女人肚子上長贅肉是什麼原因，您知道嗎?除了不良的坐姿和運動習慣，飲食也起很大作用，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、沐鹽

　　粗鹽具有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，也可用茶水，例如沒喝完的茶，把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

　　2、按摩

　　按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

　　每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一週下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。

　　3、瑜伽

　　側躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達到自身極限，重複這個動作30次，換邊重複。

　　平面躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦後。然後抬起左腿向上垂直地面，同時用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重複。

　　四肢撐在地面，然後後背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數三個數，然後將腿用力向後踢到極限。做30次換腿重複。

　　這個動作需要準備一把椅子，然後單邊扶著椅子，雙腳分開與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜，左右各重複30次。

　　站立，雙腳分開與肩同寬，手掌開啟，彎曲手肘，帶臂成W位置，伸展手臂成V然後回到W向下倒V。掌心朝後。如下所示，重複30次。

　　4、管嘴

　　想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動，而是千萬要管住自己的嘴巴。控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。

　　儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復。

　　5、飯後

　　飯後不要立刻坐下或是躺下，飯後立刻坐下會使脂肪堆積的腹部，想要瘦腰飯後可以稍微站一會，收拾下餐具。

　　也可以靠牆站立讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。吃飽後站一會可以再走一走，散散步，這樣可幫助瘦腹。

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做。

　　女人肚子上肥肉多的原因

　　1、甜食吃太多

　　雖然水果能為人體提供維生素和礦物質，還能美容，但水果與甜食同為單純糖質，吃多了也會導致發胖，拿蘋果為例，一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，一天吃兩個蘋果就相當於吃四碗飯，很可怕吧。所以，蘋果、橙子等水果一天以兩個為限，不要吃太多水果。

　　香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好，但也是小肚子鼓起來的罪魁禍首。甜食當中所含的糖分很多，長期空腹食用將導致惡性迴圈。糖若在血液中急速地增加，便會大量產生製造脂肪的胰島素，所以人就會變胖，女人吃甜品太多，還容易造成體內血液含糖量高，久而久之就會形成糖尿病。

　　2、經前綜合症

　　女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象，這種現象就是經前綜合症，在這段時間內，由於有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝，因為疲倦無力而缺少運動，同時睡眠也會相應增加，這就不知不覺增長了脂肪。

　　節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動。增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥，避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。

　　避免以利尿劑來緩解腹脹，以免使礦物質流失過多。限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內。

　　3、不想做運動

　　很多女人因為懶得動，交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易肥胖。養生之道網溫馨提醒，適度的運動有助促進血液迴圈、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢。建議大家下載一些減肥運動視訊，每天晚上運動10分鐘，可以消耗掉一天累積的脂肪，睡覺更香。

　　4、習慣性減肥

　　有許多人不斷在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反覆覆，身體內的脂肪率不斷增加，這便是隱形肥胖。

　　通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重複減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。

　　5、狼吞加虎咽

　　狼吞虎嚥的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出吃飽的指令，是在用餐開始後20-30分鐘，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話，就會造成飲食過量。另外，養生之道提醒女人們，邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多喔。

　　6、煩惱與壓力

　　女人們總是喜歡以吃來解決心理上的不愉快。

　　情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。女性往往心思細膩敏感，想問題複雜，容易多愁善感，自然就容易養成大肚子。

　　7、零食和宵夜

　　女人飯後立刻睡覺會導致肥胖，因為夜間腸胃運動量高，吸收營養於體內屯積。所以大多數女人會熬夜，可是到了深夜，人容易感到飢餓，所以不少女人都有吃宵夜的習慣，天長日久變成脂肪球，形成了大肚子。

　　女人不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首，好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量。

　　有的女人飯後一口接一口地吃零食，看電視時候吃零食，看書的時候也吃零食，聊天的時候還吃零食，嘴巴就是閒不住，於是零食就成了飲食的主要部分，大多數零食都是高熱量的東西，所以女人養成小肚子完全是情理之中。

　　8、不良的坐姿

　　一個人的行為姿勢也會影響到自己的身材，肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在於飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，比如經常蜷縮著坐著就可能會導致肚子上的贅肉一圈一圈的。骨盆歪斜或是股關節造成的姿勢不良現象，會使得內臟周圍附著多餘脂肪導致肥胖。

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