女人健身的方法以及注意事項

　　周圍有很多女生都想要通過健身，擁有良好的身材，馬甲線和人魚線都是很多女性希望有的，因為有這種需求所以大多數的女性還是回去健身的，但是女人要如何健身呢?今天小編給大家整理了女人健身的方法知識，希望對大家有所幫助。

　　女人健身的方法

　　1、女生與男生的身體構造上,存在著天然的不同,因而女生在健身之前一定要樹立正確的觀念,戒躁戒躁!健身其實是一個很廣泛的命題,不僅僅包括專門去健身房,在日常生活中也可以簡單的進行。

　　2、按照自己的興趣與愛好制定合理的鍛鍊計劃,並堅持執行。比如說做一些,簡單的拉伸,平板支撐等等,好多情況都是女生堅持兩三天覺得枯燥無味而放棄,這樣導致的結果就是前功盡棄。因而一定要有合理的計劃,並符合自身愛好,才能有效堅持。

　　3、女生的健身計劃應該包括拉伸、有氧運動、個人運動及拉伸運動。最初的拉伸運動是為了使身體熱起來,做拉伸可以騎一下自行車,或者跑步,達到稍微出汗的狀態為最佳。之後再做一些有氧運動***主要是為了消耗體內的酸性物質***,比如有:羽毛球、乒乓球、跳繩、跳舞等等。

　　女生健身房的注意事項

　　1、諮詢醫生,這很重要。如果你的身體狀況不好***例如心臟病、糖尿病***,請不要貿然從事任何體能訓練,不管哪種都一樣。

　　2、運動前吃一點小東西。最好不要空腹3小時以上去健身。不然你可能會容易感到累,導致以後去想去健身房給你的印象就是累!

　　3、熱身,做任何運動都需要。你可以先去跑步機、腳踏車或是滑步機上用中等速度踩個5到10分鐘,直到身體開始有熱起來、有點快要流汗的感覺。最好不要超過15分鐘,不然你等下就沒力了。

　　4、不要急著去練小肌肉群。例如我常看很多人喜歡一進去就拿啞鈴做啞鈴臂屈伸,一開始就練小肌肉群的壞處是你等等如果要做練胸肌的機器的話,你會一直覺得你蝴蝶袖很酸,造成效率不佳。

　　5、呼吸的調整,我知道身體在用力的時候直覺就是想憋氣,但除非你練舉重有特殊需求,否則對你的血管不太好。找出適合你自己的節奏,保持動作穩穩的。

　　女性健身的小技巧

　　肩部練習

　　練習部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部

　　身體站直，挺直後背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住揹包，與肩同高。雙腳前後分開，左腳腳尖著地，然後將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意後背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然後起身，回到開始姿勢，換弓右腿重複動作。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習完成12組。

　　單腿蹲起練習

　　練習部位，臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。

　　a、身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的揹包。將右腳向後抬起，調整好平衡之後，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。

　　b、彎曲左腿的同時，向後伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，換左腳重複動作。左右腳各完成1次為1組，每次練習完成10組。

　　平衡、側身練習

　　練習部位小腹

　　上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一隻裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位於頭部正上方，同時彎曲左腿，使左腳離地。然後上身儘量向右側，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態，眼睛向前看，直到不能再彎為止，保持姿勢3秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢。

　　女性健身的誤區

　　不宜穿高彈褲

　　高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴迴圈，妨礙關節伸屈和身體正常發育，且極易造成少女外陰炎，出現外陰瘙癢、疼痛、紅腫、因搔抓可使陰部表皮呈瀰漫性潰瘍，排尿後痛癢更甚，腹股溝淋巴結因感染而腫大、疼痛。

　　不宜扎耳戴墜

　　少女的耳朵嬌嫩，這時扎耳戴附可造成人為的耳外傷，還有引菌人體造成感染化膿或引起破傷風的危險。據報道、阿富汗的喀布林市,有16%的破傷風病人是由扎耳孔起的。

　　不宜濃妝豔抹

　　人體全身的皮肝膽共有汗孔2000萬個以上，每天由汗孔排洩大約1.5萬檢體內廢物。少女濃妝豔抹脂粉，無疑阻塞了體內廢物的排發，這樣不僅影響體溫調節，不定期容易造成"化妝品斑疹"，影響面肌發育和健美。

　　不宜束胸

　　束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運動，影響正常咚吸和胸部的正常發育，使胞廓狹小，肺活量胝，還會影響乳房發育和婚後的哺乳，嚴重者會引起乳房良性汪表血栓和靜脈炎等疾病。

　　不宜不戴乳罩

　　有的少女乳房已經發育很大仍不戴乳罩，時間長了，乳房就容易鬆馳下垂，妨礙乳腺內正常的血液迴圈，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病;劇烈運動也易使乳房受到創傷而引起乳腺炎。

　　不宜用激素促使乳房發育

　　有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發育，雖有暫時作用，但時間一長，會使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌症的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起噁心、嘔吐、厭食，還會導致子宮出血、子宮肥大、月經紊亂和肝、腎功能損害。

　　不宜長期使用健美豐乳膏

　　有的少女嫌房發育差，塗抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增長，長期歙用可引起月經不調、色素沉著、面板萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結石。

　　不宜拔眉描眉

　　眉毛有阻擋汗水，塵埃和保護眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長髮育齊全，這時拔眉和描眉等於除掉眼眸屏障，使塵埃、細菌無遮攔地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛對眼眶周圍的神經未梢是一種惡性刺激，會引起眼肌運動的失調，造成眼眶周圍面板鬆馳，容易出現皺紋和眼瞼下垂，成年後更加影響美容。

　　不宜穿尖頭高跟鞋

　　少女腳趾軟嫩，長期穿尖頭高跟鞋不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫學上稱為高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋足弓抬高、加大，走路時足尖被迫擠壓向前方，致使與跖神經伴行的血管管壁增厚，形成區域性血栓，引起足跖神經缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老後腳病更多、更重。