八極靠樁

　　八極拳的靠樁分為腿靠、臂靠、胸靠、背靠四種。下面是小編為專門您整理好的：的動作分解。

　　一、總體要求

　　1.靠樁以雙人對靠為主，也可以靠樹或沙袋。

　　2.靠樁過程中始終注視對方眼睛，動作分解時不再說明。

　　3.靠樁不可硬撞，應全身放鬆，一觸即發，一發即止，旋即放鬆。

　　4.力度不宜過大，先輕後重，主要體會肌肉的鬆緊協調。

　　5.次數不拘，以不過度疲勞為宜。

　　二、預備式

　　預備式亦名拉弓式，是八極拳中最常用的技擊準備式。拉弓式分左式和右式，左手左腳在前為左式，右手右腳在前為右式。

　　下面以左式為例來說明：左虛步站立，重心分配前三後七;左拳前伸，高與胸齊，拳眼向上，左臂微屈，小臂與地面平行;右拳置於右腹下部，拳眼向上;全身放鬆***圖1***。

　　三、動作分解

　　1.腿靠

　　①甲乙以預備式相向而立，相距一大步***圖2***。

　　②甲乙各向自己的左前方***對方身體的右前方***邁左步，右腿以腳腕處相掛靠，左臂屈於左胸前，右臂伸開置於身體的右側***圖3***。

　　③右腳向對方的右後方落步，同時左轉身，以左腿的腓腸肌***小腿肚***相靠，右臂屈於右胸前，左臂伸開置於身體的左側***圖4***。

　　④左腳直接落地，同時右轉身，以右腿的腓腸肌相靠，左臂屈於左胸前，右臂伸開置於身體的右側***圖5***。

　　⑤右腳不落地，右轉身直接落於對方左前方，左腿以腳腕處相掛靠，右臂屈於右胸前，左臂伸開置於身體的左側***圖6***

　　⑥左腳向對方的左後方落步，同時右轉身，以右腿的腓腸肌相靠，左臂屈於左胸前，右臂伸開置於身體的右側***圖7***。

　　⑦右腳直接落地，同時左轉身，以左腿的腓腸肌相靠，右臂屈於右胸前，左臂伸開置於身體的左側***圖8***。

　　⑧左腳不落地，左轉身直接落於對方右前方，右腿以腳腕處相掛靠，左臂屈於左胸前，右臂伸開置於身體的右側***圖9***。

　　重複③及以後動作，進入下一輪迴圈。

　　2.臂靠

　　臂靠亦名三靠臂、圍打，可走直線，也可走圓圈，在此只介紹走圈靠臂。

　　①甲乙以預備式相向而立，相距一大步***圖10***。

　　②甲乙各向自己的左前方***對方身體的右前方***邁左腳，成左弓步，右臂內旋以小臂橈骨側肌群相靠，以腰帶臂，一靠即鬆，左掌立於右胸前，掌心向右***圖11***。

　　③右腿之字步向對方右後方邁進，成右虛步，右臂於頭部右上方以小臂橈骨側肌群相靠，左掌落於右肋旁，掌心向下***圖12***。

　　④身體原地左轉成左虛步，左臂以小臂尺骨側肌群相靠，右掌撐於右耳側，掌心向外***圖13***。

　　⑤左腳向對方右側邁進成左弓步，右臂內旋以小臂橈骨側肌群相靠，左掌立於右胸前，掌心向右***圖14***。

　　重複③及以後動作，進入下一輪迴圈。

　　以上為臂靠的左式，右式與左式相同，唯方向相反。

　　3.胸靠

　　①甲乙以預備式相向而立，相距兩大步***圖15***。

　　②甲乙左腳向自己的左前方***對方身體的右前方***邁半步，右腳以之字步從對方右腿外側躍過向其右後方落步，同時雙臂展開，以右胸大肌相靠***圖16***。

　　③右腿以之字步向後躍撤一大步，左腳跟著撤半步，成預備式，準備下一輪動作。

　　以上為胸靠的左式，右式與左式相同，唯方向相反。

　　4.背靠***貼山靠***

　　①甲乙以預備式相向而立，相距一大步***圖17***

　　②甲乙各向自己的左前方***對方身體的右前方***邁左腳，成左弓步，右臂內旋以小臂橈骨側肌群相靠，以腰帶臂，一靠即鬆，左掌立於右胸前，掌心向右***圖18***。

　　③右腿之字步從對方右腿外側躍過向其右後方落腳成馬步，以右背、臀部相靠，雙臂平舉***圖19***。

　　④重心左移成右虛步，右臂於頭部右上方以小臂橈骨側肌群相靠，左掌落於右肋旁，掌心向下***圖20***。

　　⑤右臂直接向下運動，於身體右腹下部以小臂橈骨側肌群相靠，左掌上移立於右胸前，掌心向右***圖21***。

　　⑥起右腳向自己的右側邁步，身體右轉成右弓步，左臂內旋以小臂橈骨側肌群相靠，以腰帶臂，一靠即鬆，右掌立於左胸前，掌心向左***圖22***。

　　⑦左腿之字步從對方左腿外側躍過向其左後方落腳成馬步，以左背、臀部相靠，雙臂平舉***圖23***。

　　⑧重心右移成左虛步，左臂於頭部左上方以小臂橈骨側肌群相靠，右掌落於左肋旁，掌心向下***圖24***。

　　⑨左臂直接向下運動，於身體左腹下部以小臂橈骨側肌群相靠，右掌上移立於左胸前，掌心向左***圖25***。

　　⑩起左腳向自己的左側邁步，身體左轉成左弓步，右臂內旋以小臂橈骨側肌群相靠，以腰帶臂，一靠即鬆，左掌立於右胸前，掌心向右***圖26***。

　　重複③及以後動作，進入下一輪迴圈。