可以給腸道排毒的膳食效果最好

　　們每天都會攝入各種各樣的食物，若是長時間沒有將體內毒素排出的話，那麼就容易導致體內堆積毒素，一些食物可以幫助我們把身體裡面的毒素排出來。以下是小編推薦可以給腸道排毒的膳食的知識，歡迎閱讀!

　　給腸道排毒的膳食

　　1、腸代謝的搬運工：海帶

　　海帶是較為不錯的選擇，促進新陳代謝的作用。海帶它能有效的改善腸道，促進新陳代謝的作用。吃海帶的時候能加快腸胃的蠕動，起到很好的滋潤腸道效果，具有很好的通便作用。而且海帶的熱量也是比較低是很好的養生保健食物，目前海帶的做法也是有很多比如涼拌、海帶湯，但是最好的方法是清蒸，這樣可以最好的保護海帶中的礦物質。

　　2、增加腸道活力：糙米

　　糙米、海帶、排骨、海米這四種原料放在一起熬粥，加上鹽和胡椒，既美味可口，又可以促消化的作用，因此平時吃糙米能很好的預防便祕的作用，對腸道的排毒也有很好的效果，同時又可以為腸道輸送源源不斷的能量。糙米中的維生素家族中的B/E姐妹可以給讓MM們的面板保持美白。

　　3、美麗滋補，潤腸排毒：蜂蜜

　　我們在生活中，一旦遇到上火、便祕的狀態，都會習慣喝些蜂蜜，不過兩天，便祕症狀就會自動消除。這是因為蜂蜜中富含維生素、氨基酸等物質，將身體迴圈調節到最佳狀態。同時每天能喝一杯蜂蜜水也能促進腸胃的蠕動，起到排毒的功效。

　　清腸排毒的最佳方法

　　運動排毒法

　　運動：每週至少做1次出汗運動，如瑜珈、跑步、體操等，勤洗溫水澡，使汗腺排洩暢通無阻，從而促進“內毒”外排。

　　指壓：位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放鬆，每次按壓10下左右，一日之中可重複進行，以大便通暢為度。

　　每天快步走30分鐘：快步走不僅能增強腿部肌肉的力量，還可以降低血壓，消耗體內脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，加快腸道蠕動。

　　水果排毒法

　　如今，現代女性吃水果已不再滿足於有好的口味和豐富的營養，而是看中其獨特的藥療效果。其中，把是否具有排毒功能放到了首要位置。 根據排毒功能的大小，專家推薦蘋果、葡萄、櫻桃、草莓等品種。

　　蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果幫忙的效

　　深紫色的葡萄能幫助腸內黏液的組成，消除肝、腸、胃、腎等處的垃圾;

　　櫻桃是目前被公認的可幫助人體去除毒素及不潔體液的水果，為腎臟排毒的功效相當明顯，還具有香蕉一樣的通便功能。

　　每天保證至少吃一個水果。假若平日你一直食用較多的米飯，那麼每天請用水果代替一頓正餐，月底時小腹平坦得會讓你驚歎!

　　利尿排毒法

　　常吃、多吃利尿的瓜果蔬菜，如：西瓜、冬瓜、黃瓜、大白菜、金針菜、生菜、萵筍等，不但能通便利尿，還可中和代謝廢物帶給體液的酸性，把“助紂為虐”的酸性體液環境調整到正常狀態***PH值7.35～7.45***。

　　儘可能飲用新鮮果汁或自制的原味、無新增劑的酸奶，如能每天清晨飲用一杯，見效很快。

　　當然，多喝清水***特別是老人***、含有許多解毒因子的綠茶***但經常便祕的人儘量不要喝茶，其可導致便祕加重***,以及多喝清熱解毒的綠豆湯同樣有利於解毒、排毒***但脾虛、經常腹瀉的人少服***。

　　大腸水療排毒法

　　科學研究證明，大腸水療治療便祕是無副作用的。通過一定療程的水療，除了徹底軟化、清除佈滿整個大腸內的硬結大便外，還可以軟化清除腸黏膜表面的硬結層，恢復腸黏膜的分泌，促進結腸的蠕動，從而恢復正常排毒。

　　1、快速地飲一大杯淡鹽水，然後雙腳與肩並齊直立，吸氣挺胸拔背抬頭向上看，雙手舉起在頭頂交叉，身體保持繃直的狀態，然後慢慢地晃動腰胯。5分鐘後再飲一大杯淡鹽水，再進行上述動作，如此三次，雙手放下，放在神闕穴***肚臍眼***，順時針揉動腹部即可。如中途有便意一定要排空再繼續，效果神奇，大家可以試做。

　　2、空腹喝涼牛奶：一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖。乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

　　3、空腹喝蜂蜜：蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裡，利於清腸排毒。需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為太熱或太冷都會破壞其營養結構。

　　節食排毒法

　　這裡所說的節食，是指利用週末或者假期時間進行半天或一天的斷食。過分的節食對身體有一定的損害，可是偶爾的、有分寸的節食對身體生理機能恢復有一定的幫助。人體在斷食的同時，也阻止了毒素的進入。大小腸由於負荷輕、蠕動量減少，容易振動摩擦腸壁，人體內代謝廢物、毒素等垃圾可以被徹底地排洩掉。

　　通便排毒法

　　這是最為重要也是在日常生活中常用到而同時又較難掌握的方法，因為每個人的體質不一，對各種方法的敏感性不同，最後達到的效果也迥異。這裡儘可能多地把各種方法與大家分享，以最大程度地滿足大家的需求：

　　食療：

　　多吃鹼性食物：如海藻、海帶、紫菜這類海產植物，最好每隔兩、三天吃一次。葡萄酒也是很好的鹼性飲品，有活血、利尿作用，可以每天少量飲用;

　　多吃菌類食物：黑木耳、香菇等菌類食物含有較多的類似清液的物質，有很好的解毒功能;

　　少食辛辣、煎炸、生冷之物，勿過度飲酒，杜絕可樂、咖啡、汽水等飲品。

　　清腸排毒的方法

　　1、早上空腹喝水法

　　首先先了解便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢。一起床補充水分確實有消除便祕的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

　　2、早上空腹先吃一個蘋果

　　蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。

　　3、喝優酪乳

　　冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

　　4、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝

　　蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。

　　5、喝蜂蜜水幫助排便

　　蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

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