劇烈運動後頭痛的處理方法分享

　　長期缺乏運動的人可能在劇烈運動過後會出現肌肉痠痛的現象。劇烈運動後頭痛也是缺乏體育鍛煉的一種表現。劇烈運動後頭痛怎麼辦。不知道大家在這方面是否有經驗?以下是小編為你整理的劇烈運動後頭痛的處理方法介紹，希望能幫到你。

　　劇烈運動後頭痛的處理方法

　　1、為什麼運動時頭痛

　　缺乏鍛鍊者進行劇烈運動、體內熱量不足時進行運動、身患病症時運動,都是引起運動時頭痛的原因。專家表示,平時缺乏鍛鍊的人,參加了速度較快的跑、跳運動時易出現頭暈、頭痛,這是身體不能提供劇烈運動所需的氧氣供應的反映。而體內熱量不足者也容易在在鍛鍊一段時間後或接近結束時出現頭痛。另外,身患某些病症時,比如內耳疾病、貧血、高血壓患者,運動容易出現頭痛問題。

　　2、運動時頭痛怎麼辦：做到三點即可

　　2.1、做好準備活動和整理運動。在每次鍛鍊前應做好充分的準備活動,鍛鍊結束後,做好整理運動。

　　2.2、保證供給機體足夠的熱量。在進行長時間、中低強度運動時,應服用足夠的含糖食品,避免運動時因熱量不足引起虛脫等問題。

　　2.3、及時發現和治療過度疲勞。當已出現過度疲勞時,宜採取積極的作息方式休閒性散步、放鬆性游泳等及時消除。

　　3、運動之前要先有熱身運動

　　而且運動時要做到專心致志不可以一邊說話一邊呼吸。運動過後要記得做幾個深呼吸來調整自己的呼吸。運動過程中要時刻關注自己的身體狀況。相信只要這樣子做,劇烈運動後頭痛這種狀況是不會發生的。劇烈運動過後最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息會導致我們的肌肉收縮力立即停止,血液不能及時地流回心臟。所以就會導致劇烈運動後頭痛的現象,而且嚴重的時候甚至會導致休克。

　　劇烈運動的危害

　　1、經期劇烈運動的危害有哪些

　　經期要避免劇烈運動,特別是引起腹壓增高的運動,如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等,因為如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經,日久甚至可能造成不孕。

　　2、非經期劇烈運動的危害有哪些

　　即使是在非經期內,有些力量型的運動如舉重,要多加小心,因為重度負荷過多可能會導致子宮位置改變,子宮前傾或後傾,或盆腔韌帶鬆弛,引起子宮脫垂。

　　3、長期劇烈運動的危害有哪些

　　長期從事較大運動量的女性,會比較容易出現內分泌失調的症狀。一方面如果運動過量,過度疲勞,會引起全身機能的下降。另一方面,如果突然劇烈運動,在應激狀態下,人體會分泌大量腎上腺皮脂激素,使代謝率加快,但激素分泌總有衰竭的時候,此時機體就會進入耗竭狀態,導致內分泌失調,進而干擾正常月經的形成和週期。

　　運動的好處

　　1、運動可以促進身體增長

　　對於處於青春期的孩子們來說,運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗,增加骨密度,增加骨重量。愛做運動的孩子們,他們的肌肉都長得很結實,這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長,增加了肌肉的力量和耐久力。資料表明,不喜歡運動者的肌肉只佔體重的40%左右,而經常鍛鍊身體者比如競賽運動員的的一生。肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外,資料還表明經常參加身體鍛鍊可以增大胸圍。

　　2、運動可以提高呼吸和迴圈系統功能

　　心臟是迴圈系統的中心,資料表明,經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大,平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少,而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升,劇烈運動時約為20000毫升,而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。