劇烈訓練後恢復體力的方法分享

　　劇烈的訓練是對人體進行強刺激，訓練後的恢復則是修復破壞，消除疲勞，同時超量恢復。那麼劇烈訓練後如何恢復體力呢?但劇烈運動後的疲勞感也有損身心，那麼劇烈運動後如何放鬆自己呢?以下是小編為你整理的劇烈訓練後恢復體力的方法介紹，希望能幫到你。

　　劇烈訓練後恢復體力的方法

　　1、運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能，消除疲勞。在運動時堆積在肌肉中的乳酸無氧代謝產物可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出。運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行。按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以區域性抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇。

　　按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側，如是相互間進行全身推摩。

　　①上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

　　②下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。

　　③背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。

　　2、運動後的整理活動，也叫結束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。可以做2-5分鐘的肢體柔軟體操，四肢做自由地擺、抖動作放鬆，輕鬆地慢跑或走40分鐘。

　　3、靜立深呼吸1分鐘。

　　4、訓練完30分鐘後沐浴。溫水浴水溫30-40對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，同時還能夠更好地保持面板的清潔，除去灰塵、汙物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

　　5、充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復，使第二天精力充沛、頭腦清醒。在大運動量訓練期或比賽期，睡眠時間也要相應增加。

　　6、不挑食，保證飲食營養，多吃一些水果。

　　劇烈運動後放鬆自己的方法

　　①劇烈運動後，先要慢跑兩圈，注意，是慢跑。

　　②然後是拉韌帶放鬆，你仰臥，叫你同伴拿起你的一個腳，慢慢往你的臉的方向壓，這個方法可以拉大腿的韌帶。

　　③你也可以坐在草坪上，把大腿開啟有點像一字腿，叫你的同伴站在你的背後推你的背，你只管全身放鬆，手和臉慢慢接近草坪。這個動作可以拉大腿兩側的韌帶。

　　④還有就是，依然是坐在草坪上，你雙腳併攏，叫你同伴推你的背，臉慢慢接近你的腿，這個可以拉你膝蓋的韌帶。當然，最普通的方法如弓步壓腿這些我就不說了。

　　⑤最後，你要俯臥，叫你的同伴用腳踩你的大腿，小腿，屁股，這樣可以放鬆你的肌肉。運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法，可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。

　　⑥然後去洗盆熱水澡，這是很享受的。這時，你的肌肉是很放鬆了的，完全沒有剛劇烈運動完之後那種疲憊之感。

　　劇烈運動的危害

　　1、經期劇烈運動的危害

　　經期要避免劇烈運動,特別是引起腹壓增高的運動,如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等,因為如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經,日久甚至可能造成不孕。

　　2、非經期劇烈運動的危害有哪些

　　即使是在非經期內,有些力量型的運動如舉重,要多加小心,因為重度負荷過多可能會導致子宮位置改變,子宮前傾或後傾,或盆腔韌帶鬆弛,引起子宮脫垂。

　　3、長期劇烈運動的危害有哪些

　　長期從事較大運動量的女性,會比較容易出現內分泌失調的症狀。一方面如果運動過量,過度疲勞,會引起全身機能的下降。另一方面,如果突然劇烈運動,在應激狀態下,人體會分泌大量腎上腺皮脂激素,使代謝率加快,但激素分泌總有衰竭的時候,此時機體就會進入耗竭狀態,導致內分泌失調,進而干擾正常月經的形成和週期。