劇烈運動後放鬆自己的方法推薦

　　為自己的健康投資是現代人都普遍接受的一種觀念，或許為了省老年的藥費，或許是為了保持美好的身材，但劇烈運動後的疲勞感也有損身心，那麼劇烈運動後如何放鬆自己呢?以下是小編為你整理的劇烈運動後放鬆自己的方法介紹，希望能幫到你。

　　劇烈運動後放鬆自己的方法

　　劇烈運動後要進行全身放鬆，全身放鬆包括：

　　1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱為止。

　　2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。

　　3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝、下蹲、低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱為止。

　　4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，屏息慢吐氣於腹。

　　如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

　　為您推薦一個流程：

　　①劇烈運動後，先要慢跑兩圈，注意，是慢跑。

　　②然後是拉韌帶放鬆，你仰臥，叫你同伴拿起你的一個腳，慢慢往你的臉的方向壓，這個方法可以拉大腿的韌帶。

　　③你也可以坐在草坪上，把大腿開啟有點像一字腿，叫你的同伴站在你的背後推你的背，你只管全身放鬆，手和臉慢慢接近草坪。這個動作可以拉大腿兩側的韌帶。

　　④還有就是，依然是坐在草坪上，你雙腳併攏，叫你同伴推你的背，臉慢慢接近你的腿，這個可以拉你膝蓋的韌帶。當然，最普通的方法如弓步壓腿這些我就不說了。

　　⑤最後，你要俯臥，叫你的同伴用腳踩你的大腿，小腿，屁股，這樣可以放鬆你的肌肉。運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法，可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。

　　⑥然後去洗盆熱水澡，這是很享受的。這時，你的肌肉是很放鬆了的，完全沒有剛劇烈運動完之後那種疲憊之感。

　　劇烈運動後放鬆注意事項

　　1、在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的溼氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的痠痛感。

　　2、心跳趨緩後再坐下休息，運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，不利於緩解疲勞。

　　3、在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鐘，等心跳趨於緩和再坐下來休息。

　　4、由於劇烈的運動，我們的身體會大量的出汗導致體內缺水，所以做完運動後總會出現口渴的現象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩過後在進行補水，也不要喝過於涼的水，很容易造成一些突發疾病。

　　5、做完劇烈運動後，由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對我們的面板造成嚴重的傷害，由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害，導致面板出現成片成片的痘痘，而且還特別的癢。也不建議大家立即用熱水衝，因為這樣還會增加血液的迴圈量，導致人更加的勞累，從而出現虛脫的現象。

　　6、好多朋友都會有這樣的誤區，就是當我們劇烈運動以後，身體內會缺少很多的糖分，一定要補充一些糖，所以會大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢復體力，其實這種做法正好相反，劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。

　　7、很多朋友喜歡在劇烈運動以後喝冰鎮的瓶酒，一來是想解熱，而來也認為能補充水分，其實這是非常錯誤的做法，當我們在劇烈運動後喝啤酒後，由於血液迴圈的加速，啤酒裡面的酒精就更加容易進入我們的血液，從而加重對我們的腎和肝的損害，所以切忌劇烈運動後喝啤酒解乏。

　　劇烈運動的危害

　　1、經期劇烈運動的危害有哪些

　　經期要避免劇烈運動,特別是引起腹壓增高的運動,如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等,因為如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經,日久甚至可能造成不孕。

　　2、非經期劇烈運動的危害有哪些

　　即使是在非經期內,有些力量型的運動如舉重,要多加小心,因為重度負荷過多可能會導致子宮位置改變,子宮前傾或後傾,或盆腔韌帶鬆弛,引起子宮脫垂。

　　3、長期劇烈運動的危害有哪些

　　長期從事較大運動量的女性,會比較容易出現內分泌失調的症狀。一方面如果運動過量,過度疲勞,會引起全身機能的下降。另一方面,如果突然劇烈運動,在應激狀態下,人體會分泌大量腎上腺皮脂激素,使代謝率加快,但激素分泌總有衰竭的時候,此時機體就會進入耗竭狀態,導致內分泌失調,進而干擾正常月經的形成和週期。