排毒潤腸的食物有哪些

　　任何人如果在吃喝上放縱自己，又不能經常的清除體內毒素垃圾，就會在體記憶體放大量的毒素垃圾呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　排毒潤腸的食物

　　排毒潤腸的食物1、菠菜

　　菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，可防治便祕，使人容光煥發，被譽為腸胃熱毒的“清理工”。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定;菠菜富含各種維生素，能夠防治口角炎、夜盲症;菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能啟用大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

　　排毒潤腸的食物2、黑木耳

　　黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補，中國老百姓餐桌上久食不厭，有“素中之葷”之美譽，世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。

　　排毒潤腸的食物3、花生

　　花生的營養價值比糧食高，可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。它含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸含量很高。花生可以強健腸道，這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，會增加腸道的韌性。

　　排毒潤腸的食物4、酸奶

　　酸奶是一種半流體的發酵乳製品，因其含有乳酸成分而帶有柔和酸味，它可幫助人體更好地消化吸收奶中的營養成分。目前市面上各種酸奶製品品種繁多，有凝固型的、攪拌型的，還有加入不同的果汁、酸甜可口、適應各種人不同口味的果汁型酸奶。不管是何種酸奶，其共同的特點都是含有乳酸菌。

　　排毒潤腸的食物5、芹菜

　　芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質。它還可以加快糞便在腸內的運轉時間，減少致癌物與結腸粘膜的接觸，達到預防結腸癌的目的。

　　排毒潤腸的方法

　　1、清腸準備

　　清腸前一天一定要吃得清淡一點。臨睡前準備好一壺開水，大概有3000毫升的量***6瓶礦泉水***，放入兩勺鹽，15克左右，勺子可以用普通吃飯的勺子，平平的為一勺。也可以根據自己口感調整，太淡沒有效果，過濃也不可以，可能會引發嘔吐，鹹度適中為宜，攪拌均勻。另外第二天早上再燒一壺開水用來兌鹽水。調好鬧鐘，可以睡個美容覺，迎接第二天的清腸了。

　　排毒的這天最好是定在週末，確保當天一天都有充足的時間。

　　2、清腸過程

　　早上六點的時候是身體排毒的最佳時間，開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600毫升***相當於一瓶礦泉水的量***，溫熱的時候大口迅速喝下。感覺鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多的話，濃度適中。

　　如果實在不清楚每次喝的容量的話，可以準備一個有量度的杯子，這樣每次喝了多少便一目瞭然了。另外此時喝水需要講究技巧，跟平時喝水不一樣，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便，這是達不到我們想要的效果的。所以最好是大口大口地喝，吞嚥動作快一些，感覺就像水被直接倒進肚子裡一樣，這樣，水才能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸的蠕動。

　　為了加速水的流動，可以配合適量的運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。或者可以來回不停走動，同時按摩肚子，也可輕輕敲擊膽經穴位***大腿外側臀部一直到膝蓋的位置***。

　　3、排毒運動

　　向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉昇，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

　　雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

　　雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手開啟，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

　　三式做完繼續喝下一杯，之後每隔5—10分鐘喝200毫升，將鹽水喝完。過程中感覺到有便意就去排，排完繼續喝鹽水，直到排出的大便呈清水樣，就說明宿便已被清除體內。

　　喝水後不要向下彎腰，不然容易想吐，喝不下了就休息一會兒再喝。如果是喝鹽水會吐的人，一定要忍住。清腸之後，如果實在是覺得太餓的話，吃點清淡的東西，例如蔬菜瓜果之類的，千萬不能吃高熱量的，因為這時候腸胃是空的，很容易吸收。

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