哺乳期有什麼減肥方法嗎

　　懷孕是幸福的，當孩子出生以後，我們看著變了形的身材也會充滿種種的煩惱，那麼產後如何讓自己恢復身材呢?今天小編為大家推薦哺乳期減肥的方法。

　　哺乳期媽媽們減肥的最佳方法

　　1、產後健身操。

　　這個是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然後整個上半身抬起向右堅持3—5秒再放下，然後再抬起來向左堅持3—5秒再放下，反覆這樣做，左右兩次做完算一次，反覆做10—15次。然後休息15分鐘。

　　瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉側踢腿、空中踢腿等三個動作。

　　瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至於墊子垂直，然後空中進行交叉，交換，這樣反覆動作。

　　瘦臀操：仰臥，然後不斷將雙腿舉起、放下。

　　2、使用產後收腹帶。

　　這樣有助於阻止肌肉的鬆弛，可以起到一定的塑身作用。

　　3、合理的安排飲食。

　　這一點也是非常重要的，很多女性在坐月子的時候攝入過多的脂肪和碳水化合物，不但減不了肥還會增肥，因此，建議新媽媽們不要吃的過於油膩，而是應該多吃一些青菜，不過蛋白質還是要攝入的，因為蛋白質可以形成膠原蛋白，讓子宮可以迅速的復原。蛋白質還可以讓脂肪細胞越來越小，蛋白質多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白質可以讓女性的面板更加的緊緻。

　　4、減少進餐的數量。

　　剛開始生完寶寶，為了給寶寶餵奶，一般都會每天吃很多頓，這樣無形中就增加了進餐的量，很容易導致營養過剩，所以，要學會減少進餐的數量，當然前提是要保證給寶寶足夠的奶水和營養。

　　5、多喝水。

　　水是代謝的必須的產物，因此，想要瘦下來，一定要多喝水。喝水多了，自然飲食的量也會減少，而且喝水也有助於排毒。

　　6、如果在哺乳期，不建議用任何的藥物或者保健品減肥。

　　但是如果過了哺乳期，體重還沒有達到理想的標準，那麼可以選擇那些純植物的、安全的、健康的減肥方法進行瘦身。

　　產後哺乳期減肥的三大誤區

　　1.哺乳期間不宜鍼灸減肥

　　正打算通過鍼灸減肥的新媽媽們要注意了，應該在給孩子戒奶以後再嘗試這種方法減肥，因為鍼灸減肥往往都需要配合飲食進行調理，比如在這段時間內需要用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但是這樣做對那些還處於哺乳期的女性來說，很可能會影響到乳汁裡面的營養成分的含量，所以這種減肥方法最好是等孩子戒奶以後再開始進行。

　　2.產婦減肥不宜喝茶

　　產後減肥最好是不要喝茶，這主要是因為茶葉中都含有一定量的鞣酸，它可以與食物中的鐵結合在一起，影響身體腸道對鐵的吸收的效果，從而引起產後媽媽貧血。茶水的濃度越大，鞣酸的含量也就會越高，對鐵的吸收的影響也就會越嚴重。產婦分娩以後一般體力的消耗都是很大的，氣血雙虛的時候，產後應多多的臥床休息，以方便快速的體力恢復。

　　另外，茶葉中還含有一定量的咖啡因，產後媽媽在飲用茶水後，會變得精神振奮，不容易入睡，這樣也會影響產婦的休息和體力的恢復，同時茶內的咖啡因還可以通過乳汁進入到嬰兒的體內，這樣就很容易讓嬰兒發生腸痙攣和無故啼哭的現象，所以產婦最好還是不要喝茶了。

　　3.產後減肥最忌束腰

　　很多年輕母親特別關注自己產後的體形的變化，而且大部分都認為如果是在產後束緊腹部，有助於幫助快速的恢復自己的體形，殊不知這也做很可能會給她們的身體帶來一些不必要的麻煩。

　　不少年輕媽媽孕期的時候都已經在家裡準備好了好腹帶，孩子剛生下來不久，就把自己從胯到腹緊緊的用腹帶裹住，以至於彎腰都特別的不容易。可偏偏事情並不像想象的那樣，這樣做不僅不可以快速的恢復苗條的體形，還讓自己患上了討厭的痔瘡。患上痔瘡最主要的原因是因為緊束腰帶的壓迫妨礙了產婦腹腔器官的血液迴圈，從而讓產婦出現腹脹、消化不良和便祕的狀況，時間長了，痔瘡也就出現了。