大腦保養的不良生活習慣有哪些

　　大腦是人體中最重要的器官，用來提供人的思維，精神，視覺，記憶，意識，因此對於大腦的保養是非常重要。下面是的大腦保養的不良生活習慣，歡迎閱讀。

　　大腦保養的不良生活習慣

　　一，長時間的飽食，在現代研究中發現，人吃飽後，大腦有一種被叫做“纖維細胞生長因子”的元素就會增加。這種元素會讓血管的皮內細胞和脂肪增加，會讓動脈粥樣有現貨，如果長期這樣的話，就很容易造成大腦的早衰，同時也會出現智力的下降。

　　二，酗酒和甜食，酒中的灑精會抵制大腦皮層，因此喝酒後都會讓人感覺頭重腳輕的，反應變得很遲鈍。因此酗酒對人的大腦是具有很危險的損害的。而甜是會損害胃口，同時也就降低了食慾，這樣就會造成一些營養元素的攝入減少，長久就會造成身體的營養不良。影響到大腦的發育。

　　三、不動腦，平時最咱們都會說，如果不多動腦的話，大腦會生鏽，其實並不是沒有道理的，因為長期不動腦會導致大腦的退化，人就會變得愚笨起來。因此多動腦對於大腦來說是一件很有利的事情。

　　四、攜病用腦，本來在生病的時候，應該以休息為主，如果這個時候還要繼續工作學習的話，不僅不會提高效率，還會給大腦帶來巨大的壓力。這種壓力對於大腦的損害也是可見的，因此在生病的時候應該多休息輕鬆一下。

　　五、睡覺矇頭，在睡覺的時候用褲子矇頭是一件很危險的事情，因為矇頭的情況下，二氧化碳的濃度會提高，此時呼吸所攝入的氧氣就會減少，從而導致缺氧，如果長其這樣的話，很容易對大腦造成損害。

　　六、不吃早點，早上起來的時候，是最需要營養讓身體機能活動起來，如果不吃早餐的話，大腦和身體就得不到正常的血糖，也會造成大腦的營養不足，久之就會對大腦產生危害。另外，早餐的質量也跟一天的思維有著很大的關係，有專家發現，早上如果吃得好的話，一般思維都會比較活躍並且也會維持很好的活躍時間。如果不好的人，其活躍和精力就會下降得很快。

　　七、睡眠不足，一般來說，睡覺是人體身體恢復的時刻也是大腦恢復的時候，如果長期睡眠不足的話，很容易會加快腦細胞的老化。這時候就算是本來就已經很聰明的人，也會變得笨。

　　八、不愛說話，大腦的語言區是負責人日常語言對話，如果常說話的話，對於大腦具有鍛鍊作用。如果平時不愛說話的話，這個區就會出現衰退的現象。

　　飲食方法

　　1、少吃多餐

　　大腦對能量的需要不能太多，也不能太少。為了讓大腦獲得的動力理想化，英國阿斯頓大學教授邁克爾建議“少吃多餐”。大腦處於工作最佳狀態時，血流中應該有大約25克的葡萄糖，這相當於一根香蕉中葡萄糖的總量。因此工作中隨時補充一根香蕉或許是個不錯的選擇。

　　2、增強記憶

　　葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。

　　長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協調能力的減弱，還能減少高血壓和中風的發生機率。

　　蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟***心、腦、肝、腎***及胡蘿蔔、穀類等食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對腦髓的發育也有積極的作用。

　　多吃魚類可以補充磷脂，都有助於給大腦補養，增強記憶力。白領應多吃牛肉、菠菜等食物補鐵，以提高血紅蛋白的含量，可以為大腦供氧，增加腦力勞動的效率。

　　大腦不喜歡刺激性的食物，辣椒、酒精、咖啡因，都會使人興奮，加速神經衰弱的發生。油炸食品含有較多過氧化脂質，會加速腦細胞早衰，不宜多食。

　　3、升糖指數

　　升糖指數指的是，食物進入人體兩個小時內血糖升高的相對速度。鹹脆餅乾能讓血糖快速升高，它的升糖指數就高。生胡蘿蔔讓血糖緩慢上升，它的升糖指數很低。就應該吃胡蘿蔔來維持血糖穩定。

　　低指數食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，對大腦的能量供應比較穩定。高纖維碳水化合物升糖指數相對較低，例如富含纖維的黑色全麥麵包升糖指數低，血糖升高不會太劇烈。我們可以在麵包中加一些肉或雞蛋，再加一點橄欖油，這頓午餐有滋有味，同時給大腦供應了充足的養料。

　　生活習慣

　　1、充足睡眠

　　很多白領存在失眠、多夢、早醒等睡眠問題，得不到充足的休息大腦額葉皮層活動就會降低，直接影響到判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力，並可能出現記憶缺失、衝動易怒等情緒問題。保養大腦就要保持充足的睡眠，就要儘量按制定的時間上床睡覺。

　　2、緩解疲勞

　　①睡前泡澡，閉著眼睛洗澡，用雙手的觸覺感受自己的身體，區分不同的身體部位，感受不同的面板紋理，根據觸覺感受調整水溫，還可以試著定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。

　　②身周環境中嘈雜聲太多，分散著你的注意力，讓腦力在無形中消耗。不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。

　　③每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭髮後輕輕併攏，向上輕輕提拉20次，然後手腕放鬆，掌心輕輕釦擊頭部20次就能達到效果。

　　④最好定期更換吃飯時的座位，新鮮事物對大腦的刺激更大，有利於集中注意力，緩解大腦疲勞。定期更換居住的房間、調整傢俱擺放或辦公裝置佈局、遛狗時換個路線、瀏覽新聞時換個電視臺或網站、逛超市時多瞭解新奇商品等，也具有同樣的作用。

　　⑤大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼寫錯誤、不能準確表達等問題。每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起精氣神兒。