睡前按摩四部位保健又健身

General 更新 2024年12月25日

  中醫養生家指出:背、脊、腋、腹是人體重要的保健區。加強這幾個部位的按摩保健,可有效促進血液迴圈,調節氣息,不但可以強健身體,還可以治病延年。經常在睡前按摩這四個部位,可以讓你輕鬆做好保健工作。

  推背

  一方俯臥於床上,不枕枕頭,頭側向一方,上肢放鬆。另一方立於床邊,面向俯者頭部,雙腿拉開小弓字步,雙手五指展伸,並列平放於俯者背上部***注意手掌與背部貼緊***,然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上,力量適中,向前推出,使背部面板肌肉在瞬間隨手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推10次左右。然後,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數遍,即可停止。現代醫學證實,人的背部皮下蘊藏著大量“戰鬥力很強”的免疫細胞,通過按摩推背,可以啟用這些免疫細胞,達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

  捏脊

  一方俯於床上,暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將面板輕輕捏起,然後將面板慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上連續捏拿4—6遍,算作1次。第2或第3遍時,每捏3下須將面板斜向上方提起,如提法得當,可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最後,再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上***在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5釐米***揉按一會兒,每晚1次。長期堅持睡前按摩保健,可健脾養胃,使人胃口好轉,面色紅潤,並可防治營養不良症的發生發展。

  觸腋

  腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結,如他人用手觸控,被觸者就會大笑,被專家稱為“腋窩運動”,夫妻間行此運動,則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時,輕觸腋窩,使其發笑,或經常輕撫、輕撓腋窩部,保持笑口常開。其強身奧祕,至少有兩點:一是刺激此處的神經、血管、淋巴結,可以加速神經體液迴圈,從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動,有益於健康的激素、酶類和乙醯膽鹼的分泌,提高肌體的抵抗力,預防多種疾病的發生,尤對腦、心、肺最為有益。

  摩腹

  此方可兩人操作,亦可自我保健。睡前平臥於床,搓熱雙手,手在臍腹周圍,按順時針方向繞臍摩腹數十圈,注意力量適中。爾後以肚臍為中心,再按逆時針方向摩腹數十圈即可。現代醫學證實,堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的迴圈,改善胃腸功能,有利於腸蠕動和消化液的分泌,利於胃的納谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神經,促進肌體代謝,能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積,是減肥的一劑良方。

  這四個部位的睡前按摩,特別是夫妻間睡前按摩保健,操作更簡單,效果明顯,輕輕鬆鬆達到健身的目的。

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