怎樣才能更快更有效的減肥

　　運動也做了，東西也少吃了，但就是瘦不下來?怎樣減肥才是有效的?小編現在就和大家說說快速有效的減肥方法，快速瘦身很輕鬆。

　　 醋味黃豆瘦身法

　　在幹炒過的黃豆中，加上適量的米醋金牌，等上3三天左右即可，每天吃上十顆，可通便排毒。在吃飯前食用，會產生飽腹感，適當的抑制食慾。雖然黃豆營養豐富，但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

　　 雞蛋減肥法

　　堅持兩個星期吃水煮蛋、葡萄柚搭配青菜，又消脂燃脂的效果。一天吃上5個雞蛋，分3次吃完，約攝取的1000千卡左右。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　 朱古力瘦身法

　　別一聽到朱古力就覺得會約吃越胖哦，只要掌握方法其實還能減肥的。每天在餐前空腹吃下朱古力，會有飽腹感，正餐的分量就會減少。要避免在餐後使用朱古力，尤其是作為宵夜，因為其能量會立即轉化成脂肪，另外亦應注意避免吃朱古力以外的零食。

　　 啫喱瘦身法

　　沒有加乳製品的啫喱，熱量非常低，大概只有80-100卡左右，當做甜品食用做合適不過了。啫喱的主要材料為骨膠，其主要成分為蛋白質，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便祕的功效。

　　 晚餐要早吃

　　晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。在晚餐食物中，含有大量的鈣質，在新陳代謝程序中，有一部分鈣被小腸吸收利用。

　　而另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐後4-5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。

　　 晚餐要素吃

　　中餐沒關係，但晚餐一定要以素食為主，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

　　但在現實生活中，由於有相對充足的準備時間，所以大多數家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌症。

　　而若脂肪吃得太多，還會使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常吃肉的人比經常吃青菜的人血脂一般要高3-4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。

　　 晚餐要少吃

　　與早餐、中餐相比，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病。

　　而晚餐過飽，就會導致血液中的糖、氨基酸和脂肪酸的濃度增高，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便會在胰島素的作用下轉變為脂肪，日久身體就會逐漸肥胖。