怎樣快走才能減肥

　　，健康的減肥方法才是真正的選擇!雕塑身材的每個部位才能擁有令人羨慕的好身材。凸出的小肚子，粗壯的大象腿，肥肥的麒麟臂，這些都讓我們的美麗不復存在，快走減肥方法風靡一時，但是怎麼做才能夠快速減肥呢!不用擔心，小編介紹一下。

　　 快走基本5守則

　　1. 丹田用力, 骨盤保持正的位置, 背部打直儘量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分, 體內腹部與背部中心處

　　2. 比平時走路邁更大的步子***約2~3成***

　　3. 保持時速6公里***每分鐘前進100公尺***速度

　　4. 保持4的速度, 手肘彎曲成90度, 感覺到背部肌肉被牽動, 搭配快走的速度擺動手臂

　　5. 快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作, 每週三次, 每次快走20分鐘至1小時

　　 基本快走法:

　　A. 抬腿動作

　　1. 在快走途中, 單腳儘量抬高, 然後雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出, 繼續前進! 腳抬起時, 身體不要向前傾, 背要挺直! 這個動作可以鍛鍊腹部以及骨盤周圍的肌肉!

　　B. X型走法

　　1. 快走途中, 在吐氣時, 將右膝上抬碰到左手肘, 保持三秒鐘, 然後回覆正常姿勢前進4-5步!

　　2. 接下來是用左膝去碰右手肘, 保持三秒鐘, 然後回覆正常姿勢前進4-5步!

　　覺得某邊動作比較困難者, 表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次, 以調整身體肌肉的平衡!

　　3 丹田呼吸+伸展運動 ***5分鐘***

　　 手臂伸展快走法

　　這個動作可以促進基礎代謝, 改善駝背的問題, 雕塑背部、手臂、臀部以及大腿的線條。

　　1. 從上述的站立位置開始。從膝蓋內側延整個背部向上伸展, 收下巴, 目光直視前方!

　　2. 配合腳步的節奏, 單手貼近耳朵上舉, 然後左右交替, 一邊快走! 感覺到肩胛骨確實運動到, 並保持丹田呼吸! ※ 進行本動作時, 步幅儘量放大, 然後速度稍微放慢, 更能夠增加肌肉的負擔, 達到更好的運動效果!

　　左右各10次為1組, 進行2-3組!

　　 背部鍛鍊快走法

　　本動作能夠雕塑背部線條, 同時達到擴胸的效果, 也能夠消除手臂的贅肉! 更能夠提升心肺功能, 提升基礎代謝!

　　1. 從上述的站立位置開始。

　　2. 一邊快走一邊將雙手舉高貼近耳朵, 手心向前! 肩胛骨儘量向上伸展, 感受到肩膀周圍的肌肉以及背部肌肉充分伸展!

　　3. 然後慢慢放下手肘與胸同高, 進行擴胸運動, 感受到肩胛骨的伸展! 然後手肘上下運動10次為一組, 進行2-3組!