怎麼運動才能減肥減的最快

General 更新 2024年12月22日

  節食減肥往往太痛苦,不容易堅持,此時只剩下運動可以幫你瘦身了。但是怎麼運動才能減肥?減肥有快速效果的運動有什麼?小編告訴你吧。

  快速減肥運動之單腿下壓

  目標:肩膀、腹部、臀部和腿

  1、 兩手伸直,手臂夾住一個球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。

  2、 稍稍彎曲左腿,身體向下8釐米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。

  3、 換腿重複練習。

  快速減肥運動之屈膝擺盪

  目標:肩膀、二頭肌、臀部和腿

  1、站立,兩腳開啟,比肩稍寬。腳趾朝身體外側,兩手握球,高舉過頭。手肘稍稍彎曲。

  2、保持手臂不動,從腰部開始慢慢地向左擺動身體,形成一個屈膝姿勢。

  3、回覆站姿,然後變成向右擺動身體。

  4、做10次。

  快速減肥運動之捲風

  目標:肩膀、背部、腹部、二頭肌和臀部

  1、 四肢著地,趴在地上。左手掌放在球上,右手掌放在地上。

  2、 舉起右手臂***手肘位於耳際***,伸直左腿,使左腿和右手臂跟地面平行。

  3、 右手肘和左腿膝蓋互相靠近,左膝蓋位於身體右側,右手肘位於身體左側。

  4、 做12次。

  5、 換邊重複。

  快速減肥運動之腿部伸展坐

  目標:腹部、大腿內側

  1、 坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地面,兩大腿內側夾住球。

  2、 膝蓋靜止不動,收緊腹部,抬起腳。兩腿沿對角線伸展。

  3、 放下腳,重複20次。

  快速減肥運動之扭身下蹲

  目標:肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

  1、 站立,兩腿開啟,比肩稍寬。腳趾朝向身體外側,手臂伸直,兩手握住球,位於胸前高度。

  2、 舉起右腳後跟,身體扭轉至右邊,然後下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度,右膝蓋彎曲90度。

  3、 回覆初始姿勢,舉起左腳後跟,身體扭向左邊。

  4、 做10次。

  快速減肥運動之扭身抬腿

  目標:胸部、三頭肌、腹部、臀部

  1、 坐在地上,左膝蓋彎曲,位於左臀前。右膝蓋彎曲,位於身體後面。兩手下壓位於胸口位置的球。

  2、 舉起彎曲的右腿,使腳踝高於膝蓋,然後膝蓋下壓3釐米。

  3、 做20次,換邊重複。

  快速減肥運動之不對稱俯臥撐

  目標:胸部、三頭肌和腹部

  1、 以全身俯臥撐的姿勢開始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍彎曲。兩腿伸直,身體形成一條直線。

  2、 身體下降,胸部位於球的上面,然後身體撐回原來姿勢。

  3、 做10次。換邊,球放在左手上,重複。

  快速減肥運動之旋轉傳球

  目標:胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部

  1、端坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上。兩手握球,位於胸口位置。手肘稍稍向外。旋轉上半身,使腰部碰到地面。

  2、坐起來,身體轉向左邊的時候伸直左腿。伸直雙手,使球位於左大腿位置。回覆初始姿勢。

  3、換邊,重複20次。

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