怎麼運動才能減肥減的最快

　　節食減肥往往太痛苦，不容易堅持，此時只剩下運動可以幫你瘦身了。但是怎麼運動才能減肥?減肥有快速效果的運動有什麼?小編告訴你吧。

　　快速減肥運動之單腿下壓

　　目標：肩膀、腹部、臀部和腿

　　1、 兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。

　　2、 稍稍彎曲左腿，身體向下8釐米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。

　　3、 換腿重複練習。

　　快速減肥運動之屈膝擺盪

　　目標：肩膀、二頭肌、臀部和腿

　　1、站立，兩腳開啟，比肩稍寬。腳趾朝身體外側，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。

　　2、保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。

　　3、回覆站姿，然後變成向右擺動身體。

　　4、做10次。

　　快速減肥運動之捲風

　　目標：肩膀、背部、腹部、二頭肌和臀部

　　1、 四肢著地，趴在地上。左手掌放在球上，右手掌放在地上。

　　2、 舉起右手臂***手肘位於耳際***，伸直左腿，使左腿和右手臂跟地面平行。

　　3、 右手肘和左腿膝蓋互相靠近，左膝蓋位於身體右側，右手肘位於身體左側。

　　4、 做12次。

　　5、 換邊重複。

　　快速減肥運動之腿部伸展坐

　　目標：腹部、大腿內側

　　1、 坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內側夾住球。

　　2、 膝蓋靜止不動，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線伸展。

　　3、 放下腳，重複20次。

　　快速減肥運動之扭身下蹲

　　目標：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

　　1、 站立，兩腿開啟，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側，手臂伸直，兩手握住球，位於胸前高度。

　　2、 舉起右腳後跟，身體扭轉至右邊，然後下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。

　　3、 回覆初始姿勢，舉起左腳後跟，身體扭向左邊。

　　4、 做10次。

　　快速減肥運動之扭身抬腿

　　目標：胸部、三頭肌、腹部、臀部

　　1、 坐在地上，左膝蓋彎曲，位於左臀前。右膝蓋彎曲，位於身體後面。兩手下壓位於胸口位置的球。

　　2、 舉起彎曲的右腿，使腳踝高於膝蓋，然後膝蓋下壓3釐米。

　　3、 做20次，換邊重複。

　　快速減肥運動之不對稱俯臥撐

　　目標：胸部、三頭肌和腹部

　　1、 以全身俯臥撐的姿勢開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。

　　2、 身體下降，胸部位於球的上面，然後身體撐回原來姿勢。

　　3、 做10次。換邊，球放在左手上，重複。

　　快速減肥運動之旋轉傳球

　　目標：胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部

　　1、端坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上。兩手握球，位於胸口位置。手肘稍稍向外。旋轉上半身，使腰部碰到地面。

　　2、坐起來，身體轉向左邊的時候伸直左腿。伸直雙手，使球位於左大腿位置。回覆初始姿勢。

　　3、換邊，重複20次。