怎麼運動才能減肥快

　　減肥不僅僅是體重計上下降的數字，是勻稱的體態和緊實的面板，由裡到外散發著健康的氣息。在那麼多的減肥方法之中只有運動減肥才會有這個效果，而且減肥效果驚人，快速。怎麼運動才能快速減肥呢?讓小編告訴你吧。

　　快速減肥運動之原地踏步放鬆身體

　　不管多輕鬆的運動，開始前也要放鬆。做運動前熱一下身，做一些原地踏步，做完之後身體也不會有什麼不適。

　　腰挺直，站好，腳後跟貼住地板，用下腹的力提起膝蓋。這時大腿內側與地板平行，保持1秒鐘。另一隻腳也是一樣的方式，重複10~15次。

　　快速減肥運動之簡單的抬腿與放下

　　動作1： 將左腳放到上一級臺階，重心全部傾斜到左腿。這時，保持右腿膝蓋不向前突出，使之與臺階成直角。右腳放上臺階的話，重心轉移到右腿。同樣，保持左腿膝蓋不向前突出，左右兩腿自然運動，重複10次。

　　動作2： 握緊拳頭，將右腿往下放一級臺階，重心在右腿。這時，保持在上一級臺階上的左腿膝蓋不要向前突出，並與臺階垂直。換成左腿也一樣，反覆10次。

　　快速減肥運動之坐下站起運動

　　動作1 ：左腿置於上面，盤腿而坐。豎起右邊膝蓋，右手放在側面，左手放到後面。身體彎90度，兩手放到膝蓋前。踮起腳尖，低頭，豎起另一邊膝蓋站起來。重複10次。

　　動作2： 在跪著的姿勢下，雙手放在膝蓋前，腳跟豎起。豎起右邊膝蓋，低頭，臀部自然上提，站起來。重複10次。

　　快速減肥運動之挺直腰桿走路

　　動作1： 背挺直站好，重心在左腳。 右腳往前伸，腳跟先著地。重心移到右腳，左腳前伸，腳後跟先著地。左右腳動作連線起來，重複10次。

　　快速減肥運動之腿向前邁步

　　動作2： 雙腿以放鬆的姿勢開啟，在膝蓋彎曲的狀態下開始。成軸心的腿不要完全直起來，雙手放在腰部。吸一口氣，左腿慢慢往後轉，再呼氣，左腿慢慢往前伸。這個動作每次做三回，重複五次。

　　快速減肥運動之屈膝坐下站起

　　動作3： 兩腳張開到比肩稍寬的距離，坐在椅子上，半起。保持貓著腰的姿勢。膝蓋不要完全直起，也不要完全彎曲，保持大腿內側肌肉緊張的狀態1秒，回到第一個動作，重複五次。

　　STEP 2 ：肩膀和背部肌肉運動在趴著的狀態下伸展手臂和腿是一項鍛鍊肩膀和背部肌肉，打造健康體型的運動。為保持身體均衡，也用於腹部肌肉，甚至全身肌肉都適用。

　　快速減肥運動之趴著伸展手臂和腿

　　動作1：具體的姿勢不重要，身體不晃動才是重點。在兩膝蓋抵著地面趴著的狀態下，一邊手臂和腿稍微抬起。這時視線斜看下方，深吸一口氣，向上伸直抬起的手臂和腿。變換手臂和腿的方向，重複5次。

　　STEP 3 ：腹部的肌肉運動。坐在椅子上，將膝蓋往胸前抬，坐地板上舉腿，趴著伸展手臂和腿，反覆做這些運動，就能形成結實的腹肌。

　　快速減肥運動之舉啞鈴坐下站起

　　兩手抓啞鈴，雙腿併攏，腳跟保持整齊。右腿後移，左腿膝蓋成直角彎曲。這時注意右腿膝蓋不著地。屏住呼吸，慢慢回到第一個動作。換腳，重複10次。

　　快速減肥運動之坐地上舉腿

　　動作二：坐在地板上，兩腿伸直。上身傾斜，雙手在後面撐著地板。呼一口氣，將伸直的兩腿往胸前抬。這時上身稍微起來。停留一秒後，吸氣，慢慢放平膝蓋，回到第一個動作。重複10次。

　　快速減肥運動之坐在椅子上抬膝蓋

　　動作三：坐在椅子上，保持上身端正的姿勢。在肚子以及裡面的肌肉能感知的狀態下深深吸氣，慢慢將膝蓋往胸前抬。接著深深呼氣，慢慢將膝蓋放下。重複15次。

　　快速減肥運動之深蹲平衡體幹

　　1.兩腿開啟，距離為兩個拳頭，腳趾伸直，腳尖朝前。

　　2組減肥操 平衡體幹 加速代謝促燃脂

　　2.手慢慢抬起，深呼吸，膝蓋慢慢地彎曲少許，像是往後坐一樣。

　　3.重心移到腳後跟，使用到大腿的力量。

　　4.大腿根部承載著腹部，所以大腿間的距離要保持不變。

　　5.保持動作，深呼吸。肩部放鬆，左右腰部的高度要一致。

　　6.慢慢伸直膝蓋，手放下。

　　快速減肥運動之加強肩腹耐力

　　1.端坐，腳後跟縱向並起，臀部兩邊要緊貼地面。

　　2.若感到困難，可以試著腳後跟重疊。

　　3.背肌挺直，兩手橫向大幅度展開。然後慢慢將右手置於左手下，右手拇指接觸鼻子。

　　4.左肩要下去，手掌向外。

　　5.左手繞過來，讓兩手手掌重合。

　　6.感到困難的情況下，可以只是手背重合。

　　7.儘量兩掌合起，一點點地將手指並起。胸部開啟，吸氣。

　　8.吐氣的同時，將肩胛骨慢慢地往下壓，保持頸肌的伸直。

　　9.將吸進的氣息帶到背肌、頸肌和頭部。然後感覺從背部慢慢將氣息吐出。

　　10.將手放到膝蓋上，下巴往下，放鬆脖子後側。最後恢復正面。