眼睛疲勞的緩解方法及飲食

　　長時間對著電腦，眼睛會感覺很疲倦，眼睛疲勞的緩解方法有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

　　眼睛疲勞的緩解方法

　　1.按壓額頭法

　　雙手的各三個手指從額頭中央向左右太陽穴的方向轉動揉搓，再用力按壓太陽穴，可用指力施力。這樣眼底部會有舒適的感覺。反覆做3~5次。

　　2.按壓眼球法

　　閉著眼睛，用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球，也能夠旋轉輕揉，不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就中止。

　　3.按壓眉間法

　　拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。反覆做3次。眼睛看遠處，眼球朝右一上一下的方向轉動，頭部不可晃動。用力眨眼、閉眼，也能清除眼睛疲勞。

　　4.雙掌橫抹眼

　　將兩手彼此搓熱，睜開眼睛，雙手豎著捂在臉上，掌根著力眼眶，十指併攏貼住前額，兩手從兩眉中心分開漸漸橫抹至頭部兩側，做30次。這個能有效緩解眼睛疲勞，加強視神經和眼肌功能。

　　5.按壓穴位法

　　做過眼保健操的人都曉得，做完眼保健操後會感覺眼睛無比放鬆愜意。雖然不在學校了，但是在工作的空檔，揉按睛明穴、攢竹穴、太陽穴和風池穴等能夠有效緩解眼疲勞。刺激其他穴位，例如四白穴、承漿穴也能夠起到清除眼疲勞的效果。

　　保護眼睛食物

　　1、蘋果

　　蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學家研究，正常視網膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。

　　2、橘子

　　金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點***即按壓會產生有芳香性的氣體***。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閒食品。

　　3、柳橙

　　要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力煺化。

　　4、藍莓

　　藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高於其他水果，有“世界水果之王”的美譽。國際糧農組織將藍莓列為五大健康食品之一。它還有增進眼部血液迴圈、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

　　眼睛疲勞的原因

　　1、眼睛屈光異常

　　當患有遠視、近視、散光、花眼時，看遠看近時眼睛都需要動用很大的調節力，使眼睛過分勞累。

　　2、眼疲勞的症狀眼睛過度集合

　　近視眼未得到矯正時，由於閱讀距離太近而引起過度集合，過度集合又可伴隨過度調節，使近視程度增加，閱讀距離更近。如此發生惡性迴圈，以致產生眼疲勞。不斷變換焦點：散光症狀下，成像無法在一個點上的時候就需要使用眼內睫狀肌的調節作用，來不斷地變換焦點，過度地運用調節，睫狀肌與頭部神經也相關，久而久之，睫狀肌的疲憊會導致相應的神經疼痛。

　　3、眼睛疾病

　　患有角膜雲翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清，也易引起眼疲勞。

　　4、眼發育異常

　　如兩眼瞳距較大，兩眼集合困難，易產生眼疲勞。

　　5、體質及生活因素

　　比如缺乏鍛鍊、營養不良、經常失眠、生活沒有規律、菸酒過度、不注意用眼衛生等，均容易發生眼疲勞。

　　6、年齡因素

　　40歲以上的人，眼睛開始老化，但又未及時配老花鏡，容易發生眼疲勞。