孕婦冬季養生吃什麼食物

　　冬季對於孕婦來說也是一個比較難過的季節，寒冷的天氣讓身體素質也下降不少，而通過飲食來提高體質是最好的方法。那麼你們知道嗎?下面由小編為大家講解下孕婦冬季養生吃的相關食物吧。

　　孕婦冬季養生吃的食物

　　1、孕婦冬季吃什麼蔬菜好

　　1.1、芹菜

　　芹菜具有獨特的氣味,且含纖維素多,有很好的通便作用,並可作為降血壓的輔助食療菜。對於妊娠高血壓綜合症患者降低血壓,芹菜效果甚佳。

　　1.2、茼蒿

　　茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜,它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。有助於寬中理氣,消食開胃,增加食慾。豐富的粗纖維有助腸道蠕動,促進排便。

　　1.3、大白菜

　　大白菜含有豐富的粗纖維,不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動,促進大便排洩,幫助消化的功能,對預防腸癌有良好作用。

　　1.4、蘿蔔

　　蘿蔔內含有豐富的維生素以及磷、鐵等微量元素,是秋冬季節食用佳品,可潤燥去熱。同時,蘿蔔中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等,都是有益於妊娠的營養。

　　1.5、綠豆芽

　　豆芽中含有豐富的維生素,綠豆芽還富含膳食纖維,有由於緩解便祕。而且綠豆芽的熱量很低,而水分和纖維素含量很高,不會讓孕媽體重增加。

　　1.6菜花

　　菜花除了營養價值高之外,它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力,預防感冒,防治壞血病等疾患。

　　2、孕婦冬季吃什麼水果好

　　2.1、秋梨

　　秋梨,性甘寒微酸,有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效。

　　2.2、西柚

　　含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要,在整個懷孕期也同樣必不可少。因此,西柚也是孕期婦女首選。

　　2.3、柿子

　　柿子汁多味甘,是物美價廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白質0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克。柿子富含多種維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等,其礦物質的含量超過蘋果、梨、桃等水果。柿子性寒,有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮咳、祛痰等功效,適用於治療高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便祕結等症。尤其是妊娠高血壓綜合徵的準媽媽可以“一吃兩得”。

　　2.4、無花果

　　無花果它性甘味酸,有清熱解毒、止瀉通乳之功效,尤其對於痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁乾枯等療效顯著。

　　2.5、葡萄

　　葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、迴圈不好。

　　3、孕婦冬季的飲食原則

　　3.1、飲食少辛增酸

　　冬天氣候乾燥,本來就不應該吃辣,而應該多吃清潤甘酸的食物。帶有酸味的食物如檸檬、酸梅等,因富含有機酸、乳酸等成分,能幫助脾胃消化,提高抵抗力,可以幫助“養秋”,健康迎接冬天。

　　3.2、多食禦寒食物

　　其實,能禦寒的食物有很多,如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿蔔、白菜、牛奶、海帶、菠菜等,但是準媽媽在食用這些食物時要注意不可貪多,就算是多禦寒養胃、多美味可口,還是要管好自己的嘴巴哦。

　　3.3、注意補鐵

　　就算是在冬天,孕婦們的補鐵工作也是不能鬆懈。因為除了有利於補血,鐵還能明顯增強孕婦的耐寒能力,所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入,如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

　　孕婦冬季飲食要注意的事項

　　1、睡前別吃脹氣食物

　　有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和新增木糖醇***甜味劑***的飲料及甜點等。

　　2、巧吃纖維過粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應儘量軟一點。

　　孕婦冬季飲食的禁忌

　　1、少吃辛辣食物

　　冬季氣候乾燥,若再吃辛辣食物,很容易導致準媽媽便祕,或是加重便祕表現,所以即便是嗜辣的準媽媽也應注意適當戒口。

　　2、忌吃生冷食物

　　準媽媽若攝入大量生冷食物,很可能導致血管痙攣引起腹痛、腹瀉甚至誘發流產、早產。不止如此,冬季吃生冷食物還能使胃腸血管突然收縮,以致胃液分泌減少,消化功能降低。

　　3、忌酒類飲料

　　故以上各類食物不宜多吃,體質瘦弱更不宜多食用。

　　4、忌火鍋

　　冬季,人們在吃火鍋時,習慣把鮮嫩的肉片放到煮開的湯料中,稍稍一燙即進食。這樣短暫的加熱並不能殺死寄生在肉片細胞內的弓形蟲幼蟲,進食後,幼蟲可在腸道中穿過腸壁,隨血液擴散至全身。