過度疲勞該怎麼調理

　　過度疲勞是現代人亞健康最重要的一個原因，那麼，?下面小編分享了過度疲勞的調理方法，一起來了解吧。

　　過度疲勞的調理方法

　　首先，要消除疲勞，不管是體力勞動還是腦力勞動，當感覺到自己的體力不支的時候，其實最重要的就是好好休息，在休息之前可以聽些舒緩的音樂，或是做些平時自己感興趣的事。然後最好的方法就是睡一覺了。但是一些人會反應說，當身體很累的時候，我反而會睡不著，那麼要怎麼辦呢?這個時候建議大家給自己衝個熱水澡，泡個腳，喝杯牛奶，都有助於入眠。或是深呼吸幾下，由其是可做腹式呼吸，這樣對消除疲勞也是有很大的幫助的。

　　而如果已經出現喉嚨痛，身體嚴重不舒服的話，那麼建議直接到醫院治療物理治療。由其是夏季更要及時治療，預防猝死的發生。應該說病因消除了之後，疲勞感也就不會在存在了。

　　充足的睡眠之後，還應該注意飲食，專家建議經常勞累過度的人士應該更注意多補充蛋白質，B族維生素，脂肪，碳水化合物，注意清淡飲食。

　　過度疲勞徵兆

　　1、慢性疲勞。就是感覺每天都很疲憊，經常是白天非常的睏倦，感覺渾身沒有勁，精神也是懶懶的，這種狀態就是提示你已經很疲勞的，有必要休息一下了。

　　2、情緒煩躁、消極。這個階段情緒很難控制，總是處在很煩躁的階段，看什麼事情都感覺不順眼，而且，思維也變得很消極，總是想不好的一面。這個時候應該停下手上所有的事情，走進大自然去放鬆一下吧，因為你的精神已經很疲勞。

　　3、感覺諸事不順。身邊的雜事理不出頭緒，不知道該怎麼辦，感覺自己好像無能力把這些事情處理好，這也是一種疲勞的表現。

　　4、很容易被一些小事情激怒。說明情緒控制不好。身心已經開始疲勞。

　　5、經常性的頭痛或者胃腸功能出現紊亂。這種頭痛可能表現為偏頭痛，而且，大部分可能是神經性頭痛，主要是因為精神過度緊張和疲勞導致的，而胃腸和人的情緒的變化是息息相關的，如果一個經常情緒不良的人，會嚴重的影響胃腸的健康，所以，這兩個症狀的出現就是提醒你，趕快休息一下吧。

　　6、體重在短時間驟增或驟減。這也是一種疲勞的訊號，是提醒你身體的機能因為疲勞已經發生了一種變化，如果是驟增說明可能壓力過大，如果驟減說明可能因為疲勞導致了內分泌紊亂的發生，這個時候一定要加強重視，如果感覺身體不適，還是儘早去醫院檢查為好。

　　7、長期的失眠。這是一種非常嚴重的過度疲勞的表現。因為，如果一個人晚上沒有辦法擁有好的睡眠，五臟六腑都不能得到休息和修復，器官就會處於一種高負荷運轉的狀態，這種情況就意味著身體全部陷於一種過度疲勞的狀態，這樣的狀態是最容易發生意外的，因此，對於長期失眠的朋友一定要想辦法改善自己的睡眠。

　　過度疲勞會致癌

　　第一步：打不起精神。

　　這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒，告訴你“我已經疲勞了”。

　　要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸撥出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

　　第二步：昏昏沉沉。

　　這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。

　　除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10~20分鐘才有效果。此外，下班後最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

　　第三步：渾身痠痛。

　　這時的人會感覺體力透支，早上不願起床，肩膀、背部、腰部等總是痠痛疲倦，面板暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

　　此時是抵禦疾病上身的最後屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。如果條件允許，最好休假一週。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性迴圈。

　　第四步：開始得病。

　　除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便祕與食慾不振等症狀，甚至還會輕度憂鬱。

　　這個階段的人應及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，並捕捉尚未“萌發”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調。出現憂鬱情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團體活動等方式調節，不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

　　第五步：癌症潛伏。

　　如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，40歲後大病就會不時纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌症也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息才能恢復。

　　休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要採取與工作時相反的姿勢，例如工作時多半站著的人，休息時就要坐或臥;老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，藉此鬆弛肩膀肌肉。此外，除了要堅持日常運動，還要有針對性地運動，哪兒覺得僵硬、發涼，就著重鍛鍊哪兒。