白領族經絡穴位養生方法

　　中醫被大眾認為是治病根且沒有副作用或者說副作用極小的治療方法，經絡穴位是中醫的魂，那麼白領族怎麼進行經絡穴位養生呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1、把椅子向後挪挪，雙腿向前伸直，腳尖向著身體的方向回勾，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，儘量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢呼吸5至10次就可以了。您把腿伸直，腳尖向回勾就可以拉伸到膀胱經，從而加速膀胱經排毒。膀胱經貫穿腰背和腿部，像平時因為久坐而感覺背部沉重、腰部痠痛、小腿痠累等，都與這條經絡氣血不通有關。腿伸直，腳尖向回勾就能激發到膀胱經，緩解腰背和腿部的酸累。雙手向上伸展能刺激到體側的肝膽經。

　　2、每天睡覺之前把雙腿彎曲開啟，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。反覆推上幾十遍就可以暢通肝經、疏調肝氣，使肝膽在睡眠中能充分地排毒。

　　3、四門是指肝經上的期門與章門兩個穴位，左右各兩個，所以叫四門。章門是“障礙之門”的意思，它不僅是肝膽經的會穴，又是脾的募穴，專門治療脾虛與情志抑鬱。期門是肝的募穴，能直接疏理肝氣，而且它是治療一切肝膽、乳房疾病的要穴。只要這“四門”常開啟，就能打通肝經。把雙手放在兩側肋部，用力向下推，就能開啟這四扇門。

　　4、一根中等長度的擀麵杖放在地上，一隻腳站著，另一隻腳的中段踩在擀麵杖上來回搓動，力度以腳底感覺酸脹為度。反覆搓踩，直至腳底發熱為止。每隻腳大概搓踩5至10分鐘。肝膽、脾胃、腸道這一類消化系統的反射區都集中在腳底的中段。當您持續不斷地刺激這一區域時，就會有效地調節腸胃功能，促進脂肪代謝，從而起到改善消化、減脂塑身的效果。比如說，您如果想調理脊椎，就重點用足內側足弓位置著力去搓踩。您如果想防治心腦血管疾病，那就重點用左腳。這樣踩著搓上幾分鐘，您腳底就會有一股熱流隨著腿部一直向上，直至內臟或某個部位，這就叫“氣衝病灶”。

　　5、從食指尖外側沿著手臂外側一直敲，敲到肩膀的位置就好。先從左邊開始敲，敲上5分鐘，再在右邊敲上5分鐘。敲的過程中逐漸增加一點力度，敲密一點，更能刺激大腸蠕動。每週只需10分鐘，就可以幫您打通經絡、排除毒素。

　　6、躺下去，把雙腿抬起來，做上下屈伸的動作，這樣能加強大腸的蠕動。

　　7、以一隻手的拇指和食指依次捏揉另一隻手的手指。從大拇指開始逐個按揉，著力部位在指甲兩旁。順序是先左手，後右手。訣竅是每個手指揉九遍或九的倍數。揉完後，捋手指六遍。每個手指如法炮製，每天早晚各做一遍。

　　8、把雙手開啟平展在身體兩側，後面的左腿向前輕微伸展，腳尖向回勾，呼吸5次，這叫金雞展翅式。不但可以鍛鍊到手臂外側的3條經絡，還能拉伸到腿後側的膀胱經，緩解下肢的疲勞、消除腿部的水腫。

　　白領族養生常識

　　1、礦物質的重要性

　　不能直接吃礦物質，就吃含有礦物質的食物吧!MM們會由於月經期間注意事項有哪些月經的緣故而丟失了很多礦物質，因此在月經前後都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

　　推薦食物：牛奶、五穀類、豆類以及豆類製品等。

　　2、氨基酸的補給

　　氨基酸可以恢復腦動力，尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補給，當精神疲倦，注意力不集中的時候，就是體內缺乏氨基酸的表現。因此白領們要注重氨基酸的攝入，如穀氨酸、牛磺酸、天門冬氨酸等。

　　推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含穀氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，女性應多吃。

　　3、早餐不能少

　　不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉，白領一族就更加不應該了，因為早餐是一天三餐中最重要的一頓，因為經過了一個夜晚身體能量的消耗，如果不在早晨的時候及時吃早餐，就使身體得不到充足的能量補充，因此早餐不能少。

　　4、每天吃低脂肪早餐

　　白領養生重要，而早餐也是重要的一頓，那麼，對於減肥的白領來說，早餐就應該選擇低脂肪的食物，如穀類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。少吃烘焙的麵包，同時少在早上吃大魚大肉。穀類食物如未去麥的粗麵粉面包、自家煮的八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘後可以吃1-2種水果。

　　5、維生素不能忘

　　女性白領們每天都要補充維生素和葉酸，不論是吃蔬菜還是吃水果，要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸，同時維生素也很重要，白領需要補充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經代謝有關的維生素。

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