日常最快最有效減肥方法

　　如果掌握住一種適合自己的最有效的減肥方法，你的減肥事半功倍，市面上和網路上都流傳著非常多的減肥偏方。今天，小編為你帶來了。

　　日常最快最有效減肥技巧

　　一、晨操

　　美好的一天開始後，早點起床，做約20分鐘的徒手操，隨便做什麼操都行哦，但是要有規則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態和苗條的身姿。

　　二、鹽療

　　首先用適宜溫度的水浸溼全身，再用粗鹽塗滿全身上下，然後加以有點力度的按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

　　三、步行

　　你是不是每天上下班採用散步式的走路方法呢?這樣的方式消耗不了多少熱量，根本就沒有減肥的效果。因此，如果你想通過走路減肥達到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一點，這樣才能促進脂肪的燃燒哦。

　　快走，簡單地說就是走路如風，這樣能多消耗1/4的熱量，尤其是腹部的脂肪。每週堅持2到3次半小時以上的快走練習，3個月後就可以減掉20%的內臟頑固脂肪哦。而這個效果是慢走或者散步式的走路所沒有的。

　　除了走路如風的快走方式外，你也可以通過變速走來減肥。什麼是變速走呢?變速走就是先慢走一段時間，然後再快走一段時間。以這樣慢走-快走-慢走-快走，這樣迴圈走路的方式來針對訓練，保持練習30分鐘，一樣可以達到減肥的效果的。

　　四、收緊腹部

　　無論你是採用什麼走路方式，走路減肥除了運動雙腿外，還需要將腹部收緊，這樣對減掉腹部的贅肉很見效。因此，走路的時候記得要保持收腹挺胸的姿勢哦。

　　五、甩手大步走

　　走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

　　日常減肥小妙招

　　一、平時自制減肥茶。比如：1、洛神玫瑰花。材料：洛神花半勺，陳皮3克，玫瑰花半勺。做法：將洛神花和玫瑰花苞洗淨，用沸水500cc衝開後，浸泡十分鐘即可飲用。飲用時可加入一點蜂蜜或冰糖調味。功效：燃燒體內多餘脂肪、滋補養顏。2、薏仁橘茶。材料：薏仁10克，幹荷葉60克，陳皮5克，山楂10克。做法：所有材料一起加水熬煮，濃淡依個人品味調配，每天喝1劑。功效：薏仁可以促進體內水分的迴圈與新陳代謝的功能，有利尿、消水腫的作用。

　　二、吃得少不如吃的巧。全麥食品，它可減少胰島素的生成，而胰島素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰島素的生成量，那麼減掉腰腹是遲早的事。蛋白質，如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質，那麼就說明一天所攝入1600卡熱量，需要至少吃100G的肉食。

　　三、走路如風。每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，讓身體的血液更加快速的迴圈起來，從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候，學會習慣收肚子走，每天30分鐘，走慢一段時間，再走快一段時間。

　　四、適當的力量訓練。力量運動可減少身體的脂肪和肌肉，也會提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝。平時我們也可以早點睡。健康的睡眠、作息，配合鍛鍊能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對於荷爾蒙的調節也起著至關重要的作用。

　　五、多喝綠茶。茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

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