男人秋天吃什麼補身體

　　秋季是進補的最好的季節，男人們在秋季補腎應該做些什麼呢?男人秋季吃什麼補腎效果好呢?下面小編整理了男人秋天補身體的飲食以供大家閱讀。

　　男人秋天補身體的飲食

　　薏苡仁粥：

　　用料：薏苡仁60克，山藥60克，粳米200克。將薏苡仁、山藥、粳米洗淨，加水適量，煮爛成粥即可，非常易做。

　　吃法：隨量日常食用。

　　肝病飲食中薏苡仁粥是比較簡單的一種，有健脾和胃的作用。適用於慢性肝病脾虛不運者，有食慾不振，大便溏薄，舌苔厚膩等症狀的患者可以試上一試。

　　專家指出，從營養學角度出發，煲湯時間不宜過長，一般以2小時以內為宜。飲一碗老火湯，應該既吃肉又喝湯，在飯後喝湯最好，特殊疾病的人群，如糖尿病、痛風等患者應儘量少喝老火湯。

　　山藥枸杞子湯

　　鮮山藥200克，幹蓮子肉20粒，枸杞子20克，銀耳6朵，冰糖少量。

　　做法： 鮮山藥去皮，切段，與其餘配料共同放入無油的瓦罐中，加清水浸泡，用小火慢燉2小時，湯液黏稠即起鍋。

　　這道甜品以山藥、蓮子益氣健脾，以枸杞子、銀耳滋陰補腎，針對陰陽兩虛的症狀尤為適合。

　　性生活過於頻繁，耗傷陰精，中醫稱之為“竭”，常見於一些性生活頻率較高的新婚夫妻。可飲用益精填髓的飲品來調節。

　　芪草燉烏雞：

　　用料為雌烏雞1只，黃芪30~60克，冬蟲夏草2枚。將烏雞出去內臟，去毛洗淨後放入黃芪、冬蟲夏草，以大火煮開，再繼續用小火煨燉，等到熟了以後再加入精鹽和味精料酒等調料。

　　吃法：吃肉喝湯，隨量食用。

　　芪草燉烏雞是肝病飲食中的一種，具有健脾益氣，補虛填精的效用。非常適用於慢性肝病的患者，氣血虧虛，肝腎不足的者食用最宜。

　　女貞枸杞瘦肉湯：

　　用料：瘦肉250克，女貞子30克，枸杞子15克，大棗5枚。將女貞子、枸杞子、大棗***去核***洗淨，瘦豬肉洗淨切塊，然後將全部用料一同放入鍋中，加清水適量燒沸。最後再用文火慢燉2到3個小時，調味即可食用。

　　吃法：吃肉喝湯，適量食用。

　　女貞枸杞瘦肉湯具有滋養肝腎的作用，非常適用於慢性肝炎患者。肝區隱痛不適，腰痠乏力，頭暈眼花，潮熱盜汗的病情都可以以此湯進補。

　　男人秋天補身體的食物

　　1、栗子：

　　有健脾養胃、補腎壯骨的作用。

　　2、胡桃：

　　能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。

　　3、紅棗：

　　秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。

　　4、苦瓜：

　　苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精的作用。

　　5、山藥：

　　其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。

　　6、百合：

　　有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

　　7、白扁豆：

　　初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消暑熱、化暑溼、健脾胃、增食慾。

　　男人秋季養生小貼士

　　1、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經常保持溼潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　2、服用靈芝

　　靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎後，取汁與大米同煮，或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。

　　3、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善區域性血液迴圈，預防秋季容易出現的上火、炎症，提高免疫力。

　　這3個穴位分別是大椎穴***低頭時，頸後最突出的椎骨下方***、曲池穴***屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處***、風門穴***大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處***，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　4、接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

　　根據以往的相關資料，接種流感疫苗後，抗體提高到保護水平***即有效抗擊病毒***的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。

　　5、經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。

　　溫和運動指在運動中心率達到最大心率***220減去自己年齡***的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛鍊時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

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