懷孕初期吃什麼營養

　　懷孕初期，是胚胎形成和成長的關鍵時期，這時候需要孕媽媽補充大量的營養素，幫助保胎促進胚胎更加健康地生長。下面是由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　懷孕初期補充營養的食物

　　1、多數女性在懷孕前三個月都會有孕吐現象，此時要少吃乾硬、甜食、油膩等不易消化的食物。多吃酸味開胃及易消化的食物。比如話梅，酸菜，橘子，蘋果等。

　　有些嚴重的孕吐甚至吃什麼吐什麼，或者聞到某些氣味都會嘔吐，此時已經不是考慮補充營養了，孕婦進食都成問題。這樣的孕婦只要少吃垃圾食品，自己想吃什麼，能吃多少就吃多少。

　　2、蛋白質

　　懷孕初期孕吐反應導致很多孕婦攝入食物不足，但此時胚胎卻在體內高速分裂增殖，需要大量的優質蛋白質。要保證每天一個雞蛋，一杯牛奶，多吃豆製品，比如豆腐，豆漿。多吃瘦肉，肌肉，魚肉等。可適當補充蛋白質粉。

　　3、糖類

　　七大營養物質最主要的是糖類。不是甜食哦，甜食會讓你快速發胖，到孕後期體重超標，導致胎兒肥胖或孕婦只長肉不長胎。要多補充碳水化合物，如正常的米麵饃，多吃粗糧，玉米，小麥，燕麥，小米，紅薯土豆等。

　　4、礦物質和維生素

　　每天保證至少三鐘不同的水果，但切記飯後不要立即吃水果，要在每天中午及下午加餐，避免過多的糖分攝入。每餐進食大量新鮮且種類多樣的蔬菜。保證礦物質和維生素的攝入。

　　可以適當吃點核桃，花生，開心果等堅果，補充不飽和脂肪酸。

　　5、葉酸

　　從備孕期就要補充葉酸，但很多孕婦往往是意外懷孕，並沒有提前補充葉酸，所以在孕初期要堅持每天服用葉酸補充劑，一般選擇含鐵的葉酸片，鐵元素可促進葉酸吸收。同時多吃綠色蔬菜。

　　6、促進營養吸收

　　孕初期不要吃紅棗等熱性進補食物也要少吃，以免生內熱上火。也不要吃菠菜，喝茶，飲料，泡麵以及麻辣刺激食品，少吃火鍋等。在補充營養的同時，容易上火及不易消化的食物要少吃，以免引起便祕或上火。同時還要多鍛鍊促進消化吸收。

　　懷孕初期需要注意的事情

　　孕婦在早孕時期非常容易流產，必須特別注意，不應搬運重物或激烈運動，外出次數也就儘可能減少。不可過度勞累，多休息，睡眠要充足，並應控制性生活。在感到特別疲勞時不要洗澡，而要及早臥床休息。飲食要均衡，有營養的，多吃蔬菜，水果，高蛋白的食物及海產品都是可以吃的。

　　孕婦不宜多飲茶，不宜多飲咖啡，忌飲汽水，忌多吃冷飲，忌吃山楂，忌食桂圓，蓮子、螃蟹等食物為好，以免導致流產。孕期的話要注意加強營養;要進行適度的小活動，比如去公園散步;要特別注意身體的健康，一定要避免感染各類疾病，少接觸動物;不能隨便用藥;避免輻射;保持心情愉悅。

　　多吃魚。尤其是鯽魚，魚腦，黑桃，多吃捲心菜，大豆，牛奶，蛋黃，等。避免吃含明礬的食物如油條等。注意這些有利於小孩腦細胞的發育，注意首先保證休息時間和質量。一般建議懷孕早期第1，2，3個月的時候和後期第7，8，9個月的時候不要同房。