怎樣合理飲食減肥

　　飲食減肥是減肥的眾多方法中的一種，但是你知道嗎?聽小編說一說吧。

　　 多吃蔬菜

　　蔬菜可以提供豐富的維生素礦物質與膳食纖維，這些營養元素可以保證我們人體機能正常運轉，幫助營養的吸收，加快腸胃蠕動，提高新陳代謝，這樣食物在體內的時間就會變短，身體吸收的熱量自然就少了。

　　 儘量用薯類食物代替主食

　　薯類食物的脂肪含量幾乎為零，還能阻止脂肪吸收的作用。薯類含豐富的膳食纖維，有潤腸和加快新陳代謝的作用，可謂是最健康的瘦身食品了!

　　 適當吃些肉類

　　儘量選擇魚肉，牛肉，雞肉來食用，這些肉類的脂肪含量相對其它肉類要低很多，營養價值卻不低，富含優質的蛋白質。

　　 補充優質的蛋白質

　　蛋白質可以維持人體正常的生理機能。人體在吸收蛋白質時會消耗一定熱量，從而加快人體的新陳代謝。蛋白質還會保持人體肌肉含量，也是肌肉細胞修復的主要營養物質。

　　 黃瓜

　　黃瓜中含有丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，胖人適當多吃些黃瓜，減肥的效果好。

　　 白蘿蔔

　　白蘿蔔含有能幫助消化的酶和能增進食慾的芥子油等物質，吃後能促使脂肪類物質更好地進行新陳代謝，以避免脂肪在皮下堆積。

　　 韭菜

　　韭菜所含的纖維素最多，這種纖維素進入人體後，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排除腸道中過多的養分。

　　 冬瓜

　　冬瓜含的熱量要比其它蔬菜少，又有助於促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。

　　 辣椒

　　除含有營養物質外，還含有辣椒素。能促進脂質代謝，抑制脂肪在體內蓄積，適當多吃些可助減肥。

　　 綠豆芽

　　它含水分較多，被身體吸收後產生熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下

　　 胡蘿蔔汁

　　每天喝上一定數量的鮮胡蘿蔔汁，能改善整個機體的狀況。胡蘿蔔汁能提高人的食慾和對感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝些胡蘿蔔汁，分泌出的奶汁質量要比不喝這種汁的母親高得多。患有潰瘍的人，飲用胡蘿蔔汁可以顯著減輕症狀，胡蘿蔔汁還有緩解結膜炎以及保養整個視覺系統的作用。

　　 芹菜汁

　　芹菜味道清香，可以增強人的食慾。在天氣乾燥炎熱的時候，清晨起床後喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由於芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和P，故而芹菜汁尤其適合於維生素缺乏者飲用。

　　 白菜汁

　　白菜，又稱圓白菜。白菜對於促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A，可以促進幼兒發育成長和預防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助於防治弱視外，還有助於增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿蔔混合汁，不僅可以為人體供應大量維生素C，同時還可以清潔口腔。