女生瘦腿的減肥方法

　　每個人都想擁有一雙修長的長腿。那麼你知道有哪些常見的瘦腿妙招呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　粗腳踝變細

　　STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。

　　STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。

　　TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液迴圈。

　　STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓。

　　STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。

　　特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。

　　消除浮腫腿

　　怎麼判斷?

　　可以用手指將膝蓋上面的肉捏起

　　用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡

　　可用手指將腳踝最細處的肉捏起

　　體質偏冷，常手腳冰冷

　　睡前消浮腫招式：

　　STEP1.平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手開啟與肩部同高。

　　STEP2.雙腳做交叉動作，反覆6次。

　　STEP3.雙腳開啟，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。

　　STEP4.雙腳併攏，勾腳，然後回到STEP1。

　　特色功效：增加下半身的血液迴流，適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。

　　打擊蘿蔔腿

　　STEP1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

　　STEP2.右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

　　TIPS、右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。

　　STEP3.右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，儘量保持脊椎向上伸展。

　　STEP4.將右腳跟抬起，重覆STEP3，然後換腳。

　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。

　　女生瘦腿的減肥吃什麼

　　一、木瓜

　　多吃木瓜，不要覺得木瓜就是為了豐胸的，實際上人體沒有木瓜酶，吃木瓜豐胸效果不明顯，但是對減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結實。同時木瓜也有整腸利洩的功效。

　　二、蘋果

　　多吃蘋果，蘋果的營養成分很高，俗話說“一天一蘋果，醫生遠離我”。吃蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你的大腿迅速瘦掉。還可以解決便祕問題，排毒功能好，還能不瘦嗎?

　　三、奇異果

　　奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　四、菠菜

　　菠菜熱量低，每100克菠菜僅僅含有17大卡熱量。另外，菠菜富含膳食纖維，有助消化，能有效排出身體的毒素。人會腿粗嗎，下身肥胖，有時就是因為體內毒素過多而導致。因此，多吃菠菜對瘦腿有幫助。但是，需要注意的是，菠菜的營養容易流失，在烹飪的時候要格外注意。

　　五、紅豆

　　有的人腿粗並不是因為腿部脂肪過多，而是因為水腫。對於這種水腫性肥胖人群來說，最有效的減肥方式就是去水腫。紅豆是典型的利尿消腫食物，平時可以搭配紅豆和薏米等雜糧來做成雜糧粥進食。

　　六、芹菜

　　芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿蔔腿的狀況，芹菜中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

　　七、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

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