適合男人的減肥方法

　　隨著男人年齡增長，深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，從而成肥胖。今天，小編為你帶來了。

　　方法一：改良仰臥起坐 鍛鍊上腹部肌肉

　　步驟1：仰躺在地面上，背部緊緊地貼著地板，雙手握拳抵住下巴，以固定頸椎，防止頸部過度彎曲。

　　步驟2：然後抬起上背部大概3045度角左右，下背部仍然貼著地面，如此停留幾秒鐘，再回到步驟1，如此重複進行1015次。

　　溫馨小貼士：下背部要緊緊地貼著地板，不要懸空，這樣才不會增加腰部的負擔，而且在抬起上背部的時候，頭部不要用力，以免頸椎受傷。

　　方法二：跪地板式抬膝 鍛鍊整個腰腹部肌肉

　　步驟1：四足跪姿，開啟雙手保持與肩膀一樣的寬度，開啟雙腳保持與臀部一樣的寬度。

　　步驟2：向後伸直雙腳膝蓋，注意腳尖著地，呈平板式。

　　步驟3：收緊腹部，腰部不能夠向下墜，接著抬起右腳膝蓋向前，儘量不要接觸地面，膝蓋向胸口靠近，這時候會感覺下腹收緊，再換右腳膝蓋，雙腳輪流進行，重複進行1015次。

　　其實通過運動減肥是很好的選擇，沒有任何的副作用，即鍛鍊了身體，還減掉了肉肉，男人減肥的方法值得女人學習哦。不要總是依靠什麼減肥藥等等具有一定副作用的減肥方法。

　　適合男人的減肥小妙招

　　一、跑步

　　跑步是最方便的有氧運動，有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。而且跑步不需要花費一分錢，只在一個場地，便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

　　二、每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路

　　走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　三、要改變飲食習慣

　　吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

　　四、椅式

　　效果：主要伸展肩部與胸部，並能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

　　動作要領：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿併攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨衝著地面略微內收，使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

　　五、仰臥起坐

　　做仰臥起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛鍊到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓練，每組15-20次。

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