冬天減肥方法瘦全身

　　冬季減肥是困難的。方法其中包括了瑜伽、步行、晨操、原地跑等，今天小編要推薦給大家的是冬季快速瘦身的方法，保證你能快速瘦身哦。

　　冬季減肥瘦全身的方法

　　一、跳繩

　　見效點：大腿、小腿

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

　　二、瑜珈

　　見效點：全身

　　來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　三、晨操

　　見效點：全身、呼吸暢通

　　晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。可以看我們的“運動減肥”欄目有很多實用又簡單的動作哦!

　　四、原地跑

　　見效點：緊實大腿肌肉

　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　五、跳舞

　　見效點：全身

　　輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

　　六、步行

　　見效點：腿、腰

　　在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!

　　飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

　　七、喝水

　　見效點：全身

　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣!

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

　　每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　八、鹽療

　　見效點：全身

　　用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

　　九、 上樓梯

　　見效點：小腿、大腿、臀

　　每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1 將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　Step2 身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

　　說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step3

　　重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留

　　Step4 數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

　　說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　冬季減肥的小竅門

　　1.將運動視為一種特權：

　　在這個忙碌的生活中，很多人總會有藉口沒有時間運動，但如果將運動視為一種挑戰自我的極限，並且也可以得到一些個人自由的時間，而成為一種每日鍛鍊的歷程，自然可以維持身材。

　　2.提前計劃而不是找尋快速解決的方法：

　　維持結實的身材，是需要計劃性地，才能達成目標。每日按照計劃按步就班地進行，而不是尋求快速或表面的瘦身方式。

　　3.不要錯失任何可以運動的機會：

　　只要有機會，就運動，甚至超過平時鍛鍊的時間。因為任何短時間的訓練，都是可以累積能量，並且可以感覺更好。

　　4.記錄訓練的時間：

　　紀錄運動的時間，可以讓人衡量並設定有效的目標。並且，可以促進和維持良好的健身習慣。

　　5.做出對的選擇：

　　美食的誘惑力總是能難抗拒，但如何堅定意志力和做出正確的選擇，也是相當重要的。當然只要80%或90%的時間，你有適當的飲食控制，你還是可以偶而放縱自己，享受美食。

　　6 自動化飲食習慣：

　　許多成功的瘦身者，多半會使用的方法是控制飲食。每天選擇一餐固定只吃一種食物，不僅僅可以成功地控制熱量，也會減少隨便亂抓食物來吃的現象。

　　7.選擇食材：

　　高質量的食物對於健身來說也是必須的。寧願選擇健康的飲食習慣，吃高質量的食物，也不要用節食來破壞身體的機能。