健康養生保健常識有哪些

　　飲食與人的健康有著不可分割的關係，錯誤的飲食習慣會給人的身體健康帶來許多危害。為此，下面小編整理了健康養生保健常識以供大家閱讀。

　　健康養生保健常識

　　1、綠茶可預防肝病。

　　2、胖大海泡茶不宜長期飲用。

　　3、感冒不宜喝苦丁茶。

　　4、膽固醇高者少吃魷魚。

　　5、海蜇皮能緩解高血壓。

　　6、食肉過多對身體有害。

　　7、骨折初期不宜喝骨頭湯。

　　8、常喝豆漿有益健康。

　　9、豆漿不宜與紅糖雞蛋同飲。

　　10、白酒不宜代替料酒做菜。

　　11、深呼吸可能不利老年健康。

　　12、老人晨練宜先進食。

　　13、運動後可喝杯牛奶。

　　14、多喝水能防腎結石。

　　15、睡眠充足才有益健康。

　　16、情緒不暢會導致胃病。

　　17、手機貼膜可能會傷害眼睛。

　　18、員工不宜在辦公室吃午餐。

　　19、午睡有助於預防冠心病。

　　20、不宜用沸水煎藥。

　　21、服藥不宜加糖。

　　22、不能用濃度為95%的酒精消毒。

　　23、日照每天過三小時才算健康住宅。

　　24、破損瓷磚輻射較大。

　　25、臥室窗戶留縫有助於睡眠。

　　26、清晨不宜開窗通風。

　　27、熱水袋比電熱毯更益健康。

　　28、不宜用塑料袋儲存果蔬。

　　29、筷子最好半年換一次。

　　30、牙齦出血要儘快更換牙刷。

　　31、正確刷牙比選擇牙膏重要。

　　32、起床不宜馬上疊被子。

　　33、晒被子不能拍打。

　　34、空腹不宜喝蜂蜜。

　　35、喝蜂蜜可解酒。

　　36、早喝鹽水晚喝蜜。

　　37、素食更適合中國人。

　　38、海帶可預防高血壓。

　　39、涼水洗臉好處多。

　　40、刷牙宜用溫水。

　　41、洗腳宜用熱水。

　　42、腳寒容易感冒。

　　43、幹嚼食物可防止大腦老化。

　　44、上午晒太陽有利於冬季健康。

　　45、翹二郎腿會影響健康。

　　46、戴帽子不宜過緊。

　　47、常梳頭有益健康。

　　48、長時間微笑有利健康。

　　49、強忍淚水等於慢性自殺。

　　50、小便時咬緊牙齒有益健康。

　　51、打噴嚏時不能捂嘴。

　　52、早晨一杯水很重要。

　　53、白開水超過三天不能喝。

　　54、晚飯後兩小時飲用酸奶最佳。

　　55、不宜空腹喝酸奶。

　　56、喝完牛奶最好喝口白開水。

　　57、每天一杯咖啡好處多。

　　58、咖啡要趁熱喝。

　　59、酒後喝咖啡易發高血壓。

　　60、喝下午茶有益增強記憶，不應用保溫杯喝茶。

　　61、冬季養生宜多食熱粥。

　　62、冬季洗澡次數不宜多。

　　63、冬季不宜長期待在溫暖房間。

　　64、冬季不宜長時間停留在霧氣中。

　　65、冬天不宜把圍巾當口罩用。

　　66、冬天早晨不宜洗頭。

　　67、健身前熱身很重要。

　　68、運動損傷應"冷"處理。

　　69、步行適量能使大腦更年輕。

　　70、步行最有利於中老年人健康。

　　71、吃海鮮不宜喝啤酒。

　　72、吃魚能保持血管年輕。

　　73、魚刺卡喉不宜醋療。

　　74、飯菜不宜“趁熱吃”。

　　75、多吃黑色食物可補腎。

　　76、多吃玉米好處多。

　　77、不宜吃開口的糖炒板粟。

　　78、燉雞湯不要先放鹽。

　　79、發燒時不宜食用雞蛋。

　　80、茶葉蛋不宜多吃。

　　健康養生保健誤區

　　誤區一：食物相剋要當心

　　蒜蔥同食傷胃、酸奶香蕉一起吃致癌、海鮮遇到維生素C會生成砒霜……食物相剋理論一直流傳甚廣。醫生表示：“這些說法95%以上是胡說八道，4%有點道理，但經不起推敲，1%可能成立但完全不必在意。”

　　專家舉例說，有人說海洋汙染嚴重，海產品多含有重金屬五價砷，果蔬富含的維生素C，會助其在體內發生還原反應，形成砒霜。但真相是：首先，海洋汙染並沒有如此嚴重，即使海產品含砷，也是微量的;另外，人體不像試管，食物也不是純化學物質，相互間發生反應的程度是微弱的，根本不必過於擔心。

　　誤區二：晚餐最豐盛

　　快節奏的生活中，很多人早餐、午餐往往隨便湊合，晚上回家就吃得十分豐盛。

　　對此，美國營養專家表示，一日三餐都很重要，無法分出主次，忽視早餐和午餐將直接影響白天的工作狀態，太看重晚餐則會導致肥胖、影響睡眠。專家建議，一日三餐應進行合理分配，一般來說，早餐應占全天總能量的25%～30%，午餐和晚餐均佔30%～40%。調查顯示，國人的早餐質量普遍不高，需格外重視。

　　誤區三：食物分“好”和“壞”

　　就像人們習慣把人分為“好人”、“壞人”，食物也常常被扣上“好食物”或“壞食物”的帽子。

　　營養師認為這種說法太武斷了，“沒有絕對不好的食物，只有不好的飲食習慣”。專家對此表示：“最典型的例子就是脂肪。”很多人認為攝入太多脂肪會增加患心腦血管疾病的風險。但這隻對脂肪攝入超標的人群具有指導意義，對於偏遠、貧困地區營養不良的孩子就不太適用。脂肪也有“好”的一面，適當補充可以促進生長髮育，提供能量。

　　誤區四：精米白麵最養人

　　精米白麵口感細膩，的確更招人喜歡。但在美國營養專家看來，長期食用精米白麵無益健康，吃點兒粗糧反倒更好。專家表示，米麵加工過細會損失大量營養，特別是膳食纖維、B族維生素和礦物質。因此，人們每天適當吃些粗糧***50克～100克為宜***才是明智的選擇。

　　誤區五：越貴越有營養

　　營養和價格成正比嗎?營養專家並不認同。專家指出，燕窩、魚翅、鮑魚等價位高的食物，其營養價值並不突出。

　　以鮑魚和雞蛋為例，兩者營養成分沒有多大差別，但價格卻差距懸殊。還有很多人青睞進口水果，認為其營養價值更高，事實並非如此。國產水果和進口水果在營養價值上是一樣的，反而進口水果漂洋過海，維生素C含量會大打折扣。因此，選購食物時，不要迷信價格，當地、應季、新鮮的食物更好。

　　誤區六：少吃主食更健康

　　近年來，我國居民主食吃得越來越少，與20年前相比，每人每天少吃了2兩多主食。這一問題在美國同樣存在。

　　美國專家表示，主食是飲食的基礎，低碳水化合物飲食並不科學，可能會導致口臭、腹瀉、疲勞等。中國專家也表示，主食中的碳水化合物是人體不可缺少的重要營養物質，對構成機體組織、維持神經和心臟功能、增強耐力、提高工作效率有重要意義。一般來說，成人每天應吃250克～400克主食。

　　誤區七：水果含糖量太高

　　美國飲食家說，這個問題並不需要過於擔心。他表示，水果中的確含糖，約佔5%～10%，但也含有很多營養物質，比如維生素C、維生素K、葉酸等水溶性維生素，花青素、葉黃素等植物化合物，以及大量膳食纖維和礦物質。總體來看，適量吃水果有利於身體健康。醫生建議，最好養成每天吃水果的習慣，但要控制好量，每天攝入200克～400克。

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