健康養生保健常識有哪些

General 更新 2024年12月26日

  飲食與人的健康有著不可分割的關係,錯誤的飲食習慣會給人的身體健康帶來許多危害。為此,下面小編整理了健康養生保健常識以供大家閱讀。

  健康養生保健常識

  1、綠茶可預防肝病。

  2、胖大海泡茶不宜長期飲用。

  3、感冒不宜喝苦丁茶。

  4、膽固醇高者少吃魷魚。

  5、海蜇皮能緩解高血壓。

  6、食肉過多對身體有害。

  7、骨折初期不宜喝骨頭湯。

  8、常喝豆漿有益健康。

  9、豆漿不宜與紅糖雞蛋同飲。

  10、白酒不宜代替料酒做菜。

  11、深呼吸可能不利老年健康。

  12、老人晨練宜先進食。

  13、運動後可喝杯牛奶。

  14、多喝水能防腎結石。

  15、睡眠充足才有益健康。

  16、情緒不暢會導致胃病。

  17、手機貼膜可能會傷害眼睛。

  18、員工不宜在辦公室吃午餐。

  19、午睡有助於預防冠心病。

  20、不宜用沸水煎藥。

  21、服藥不宜加糖。

  22、不能用濃度為95%的酒精消毒。

  23、日照每天過三小時才算健康住宅。

  24、破損瓷磚輻射較大。

  25、臥室窗戶留縫有助於睡眠。

  26、清晨不宜開窗通風。

  27、熱水袋比電熱毯更益健康。

  28、不宜用塑料袋儲存果蔬。

  29、筷子最好半年換一次。

  30、牙齦出血要儘快更換牙刷。

  31、正確刷牙比選擇牙膏重要。

  32、起床不宜馬上疊被子。

  33、晒被子不能拍打。

  34、空腹不宜喝蜂蜜。

  35、喝蜂蜜可解酒。

  36、早喝鹽水晚喝蜜。

  37、素食更適合中國人。

  38、海帶可預防高血壓。

  39、涼水洗臉好處多。

  40、刷牙宜用溫水。

  41、洗腳宜用熱水。

  42、腳寒容易感冒。

  43、幹嚼食物可防止大腦老化。

  44、上午晒太陽有利於冬季健康。

  45、翹二郎腿會影響健康。

  46、戴帽子不宜過緊。

  47、常梳頭有益健康。

  48、長時間微笑有利健康。

  49、強忍淚水等於慢性自殺。

  50、小便時咬緊牙齒有益健康。

  51、打噴嚏時不能捂嘴。

  52、早晨一杯水很重要。

  53、白開水超過三天不能喝。

  54、晚飯後兩小時飲用酸奶最佳。

  55、不宜空腹喝酸奶。

  56、喝完牛奶最好喝口白開水。

  57、每天一杯咖啡好處多。

  58、咖啡要趁熱喝。

  59、酒後喝咖啡易發高血壓。

  60、喝下午茶有益增強記憶,不應用保溫杯喝茶。

  61、冬季養生宜多食熱粥。

  62、冬季洗澡次數不宜多。

  63、冬季不宜長期待在溫暖房間。

  64、冬季不宜長時間停留在霧氣中。

  65、冬天不宜把圍巾當口罩用。

  66、冬天早晨不宜洗頭。

  67、健身前熱身很重要。

  68、運動損傷應"冷"處理。

  69、步行適量能使大腦更年輕。

  70、步行最有利於中老年人健康。

  71、吃海鮮不宜喝啤酒。

  72、吃魚能保持血管年輕。

  73、魚刺卡喉不宜醋療。

  74、飯菜不宜“趁熱吃”。

  75、多吃黑色食物可補腎。

  76、多吃玉米好處多。

  77、不宜吃開口的糖炒板粟。

  78、燉雞湯不要先放鹽。

  79、發燒時不宜食用雞蛋。

  80、茶葉蛋不宜多吃。

  健康養生保健誤區

  誤區一:食物相剋要當心

  蒜蔥同食傷胃、酸奶香蕉一起吃致癌、海鮮遇到維生素C會生成砒霜……食物相剋理論一直流傳甚廣。醫生表示:“這些說法95%以上是胡說八道,4%有點道理,但經不起推敲,1%可能成立但完全不必在意。”

  專家舉例說,有人說海洋汙染嚴重,海產品多含有重金屬五價砷,果蔬富含的維生素C,會助其在體內發生還原反應,形成砒霜。但真相是:首先,海洋汙染並沒有如此嚴重,即使海產品含砷,也是微量的;另外,人體不像試管,食物也不是純化學物質,相互間發生反應的程度是微弱的,根本不必過於擔心。

  誤區二:晚餐最豐盛

  快節奏的生活中,很多人早餐、午餐往往隨便湊合,晚上回家就吃得十分豐盛。

  對此,美國營養專家表示,一日三餐都很重要,無法分出主次,忽視早餐和午餐將直接影響白天的工作狀態,太看重晚餐則會導致肥胖、影響睡眠。專家建議,一日三餐應進行合理分配,一般來說,早餐應占全天總能量的25%~30%,午餐和晚餐均佔30%~40%。調查顯示,國人的早餐質量普遍不高,需格外重視。

  誤區三:食物分“好”和“壞”

  就像人們習慣把人分為“好人”、“壞人”,食物也常常被扣上“好食物”或“壞食物”的帽子。

  營養師認為這種說法太武斷了,“沒有絕對不好的食物,只有不好的飲食習慣”。專家對此表示:“最典型的例子就是脂肪。”很多人認為攝入太多脂肪會增加患心腦血管疾病的風險。但這隻對脂肪攝入超標的人群具有指導意義,對於偏遠、貧困地區營養不良的孩子就不太適用。脂肪也有“好”的一面,適當補充可以促進生長髮育,提供能量。

  誤區四:精米白麵最養人

  精米白麵口感細膩,的確更招人喜歡。但在美國營養專家看來,長期食用精米白麵無益健康,吃點兒粗糧反倒更好。專家表示,米麵加工過細會損失大量營養,特別是膳食纖維、B族維生素和礦物質。因此,人們每天適當吃些粗糧***50克~100克為宜***才是明智的選擇。

  誤區五:越貴越有營養

  營養和價格成正比嗎?營養專家並不認同。專家指出,燕窩、魚翅、鮑魚等價位高的食物,其營養價值並不突出。

  以鮑魚和雞蛋為例,兩者營養成分沒有多大差別,但價格卻差距懸殊。還有很多人青睞進口水果,認為其營養價值更高,事實並非如此。國產水果和進口水果在營養價值上是一樣的,反而進口水果漂洋過海,維生素C含量會大打折扣。因此,選購食物時,不要迷信價格,當地、應季、新鮮的食物更好。

  誤區六:少吃主食更健康

  近年來,我國居民主食吃得越來越少,與20年前相比,每人每天少吃了2兩多主食。這一問題在美國同樣存在。

  美國專家表示,主食是飲食的基礎,低碳水化合物飲食並不科學,可能會導致口臭、腹瀉、疲勞等。中國專家也表示,主食中的碳水化合物是人體不可缺少的重要營養物質,對構成機體組織、維持神經和心臟功能、增強耐力、提高工作效率有重要意義。一般來說,成人每天應吃250克~400克主食。

  誤區七:水果含糖量太高

  美國飲食家說,這個問題並不需要過於擔心。他表示,水果中的確含糖,約佔5%~10%,但也含有很多營養物質,比如維生素C、維生素K、葉酸等水溶性維生素,花青素、葉黃素等植物化合物,以及大量膳食纖維和礦物質。總體來看,適量吃水果有利於身體健康。醫生建議,最好養成每天吃水果的習慣,但要控制好量,每天攝入200克~400克。

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