運動時心率的燃脂區間

　　很多人注重減肥怎麼減卻忽略了運動時心率燃脂區間這一元素，往往很難達到減肥的效果，那就讓小編告訴大家關於問題。

　　MHR***50~60%*** 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝。

　　MHR***60~70%*** 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝、體重控制。

　　MHR***70~80%*** 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力、建議的燃脂運動心率。

　　MHR***80~90%*** 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力。

　　MHR***90~100%*** 最大心率-提高最大的衝剌速度,增強神經肌肉系統、運動員或極佳身體狀況。

　　燃脂運動需要滿足下面三個必要條件

　　運動過程中心率要達到中低強度運動心率。

　　運動要持續20分鐘以上。

　　大肌肉群的運動。

　　如何計算燃脂心率

　　測量靜態心率最準確的時間應該是充足休息***睡眠***後剛剛起床的時候.心肺功能較好人士靜態心率 55次/每分鐘.心肺功能較差人士靜態心率 70次/每分鐘.

　　卡式公式:目標心率={***220-年齡***-靜態心率}×運動強度%+靜態心率.

　　舉個栗子:

　　年齡30歲,靜態心率68次/每分鐘,選用強度百分比:最大心率之60%-80% 。

　　計算最大心率: 最大心率=220-年齡:220-30=190

　　計算儲備心率:儲備心率=最大心率-靜態心率:190-68=122

　　計算60%的最大心率:儲備心率×60%+靜態心率:122×60%+68=141

　　計算80%的最大心率:儲備心率×80%+靜態心率:122×80%+68=166

　　為什麼要注意運動時的心率

　　現在人們對自己的身體素質的要求越來越高了,有些人還會每天去跑步,而這些對大多數人而言,鍛鍊時還是會選擇一些有氧運動為主,這是因為有氧運動強度比較小。對自己的身體的負荷也是比較小,正是因為這種有氧運動所導致的心率也是有所不同的,做運動還是適合自己的才是最好的。而這種的有氧運動所造成的心率有時候也是不可忽視的,做什麼還是最重要的是安全,學多一點有關有氧運動的心率知識也是不錯的,而且在做運動的時候還有助於獲得最大的健康效果。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

　　如何達到心率燃脂區間

　　1、通常,透過健走之類的緩和性運動就能達到第一區間心跳率,而對於新手減脂而言把心跳率控制在第二或第三區間是最重要的任務。

　　2、第二區間心跳率,是最能夠讓人體維持連續運動狀態且燃燒脂肪效果最好的區間,所以對於許多因為想減重而開始有氧運動的朋友,將心率控制在第二區間可以獲得最好的瘦身效果。

　　如果你還想鍛鍊你的心肺耐力,其實在訓練時也只需要將心率提升至第三區間,提升自己的心率在較高配速狀態的持久力,就可以很好地提升你的心肺耐力。也可以很好燃脂。

　　3、至於第四跟第五區間則屬於高強度訓練的範圍,很多新手因為經驗不足、配速不良的情況下,就很有可能誤闖這兩個心率區間,最後的結果當然就是導致供氧不足、後繼無力,無法達到預期的目標因此半途而廢。