快速高效的減肥方法

　　男人有著忙不完的工作，數不清的應酬，連起身走走，活動一下筋骨，都成了奢侈的享受。於是導致了過多的飲食，過少的運動，日益積聚於腹部的脂肪，今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、慢跑

　　時間：每日30分鐘

　　慢跑運動能使我們體內脂肪得到充分的燃燒，所以慢跑運動是減肥必選擇的方法之一。對於跑步來說最好選擇在早上或是晚上，早上空氣新鮮、晚上氧氣充足都很有利與跑步。慢跑是屬於有氧運動的一種，通過慢跑30分鐘，我們體內的脂肪會開始燃燒，通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒這，排汗也可以把體內的廢物給排 出，有利於身體健康。

　　二、腳尖提起站立

　　時間：每日1個小時

　　腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時，可以很大限制的節約時間。每日最好保持腳尖提起站立一個小時，對於上班或學生來說，沒有多餘的時間減肥，那麼乘坐公交車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇，1個小時的腳尖提起站立，不僅可以鍛鍊腿部線條還達到了減肥的效果。另外，也可以選擇在午飯或是晚飯後，腳尖提起站立十多分鐘。

　　三、跳廣場舞

　　時間：每日1個小時

　　跳廣場舞可以選擇在7點到9點這段時間，這是晚上運動的黃金時段，有利脂肪的快速燃燒。廣場舞有很多，建議選擇能夠使得全身都動起來的廣場舞，可以使得全身的脂肪都在燃燒著，每日跳1小時廣場舞可以消耗836kJ熱量，效果非常明顯。跳廣場舞不僅僅可以健身，更是減掉肉肉的好方法。每天堅持1小時，肉肉將全部甩甩甩。

　　四、游泳

　　時間：每週36分鐘

　　夏季游泳是一個不錯的選擇，而且游泳還是一項深受很多人選擇減肥的方法，我們都知道，游泳是最耗體力的，它可以很大限度的將我們的脂肪進行燃燒。游泳十二分鐘可以消耗體內熱量836KJ熱量，堅持每週進行三次很快就可以體重給你帶來的困惑。游泳消耗時間段且消耗熱量多，是很多沒有時間減肥的群體的一個最佳選擇。只需要每週3次12分鐘，加起來才36分鐘就可以消耗掉大量脂肪熱量。

　　五、有氧搏擊操

　　時間：每日1個小時

　　如果說輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青，那男生們來一點激昂和爆發的運動才恰如其分，以免被歸併為這個年代一點也不陽剛的男兒行列。雖然有氧搏擊操被玩笑地稱為“暴力減肥法”，卻沒有一分一毫暴力的實質。在動感熱烈的音樂中，揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操，一個小時消耗的熱量是健美操的兩倍。

　　5大快速減肥禁忌

　　禁忌1、必須降低熱量的攝取

　　如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。

　　禁忌2、最好少吃脂肪類食物

　　要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物***如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20~40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　禁忌3、一定要減少食物的攝入量

　　偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。

　　禁忌4、可以多吃一些流食

　　若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

　　禁忌5、必須要有固定鍛鍊

　　每週進行3~5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。

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